ad occhio qualcosa del genere potrebbe andare.................



Obiettivo Massa: Alimentazione giorni in cui ti alleni Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Ore 7.00: 200g albume, 10g olio,1 mela, 7 fette biscottate integrali + 1 multivitaminico

Ore 11.00: 70g pane integrale + 60g bresaola, 10g olio + limone
Ore 14.00: 60g pasta + 60g legumi, 150g insalata + 20g olio.

Allenamento ore 16.00-17.00 (ipotizzando quest’orario…….)

Ore 17.00: 1 banana + 100g pane + 60g bresaola

Ore 19.00: 100g riso + 150g tonno naturale + limone + 10g olio + 150g spinaci

Ore 22.00: 150 fiocchi di latte, 20g frutta secca






Alimentazione negli altri giorni Martedì e Giovedì- Sabato -Domenica


Ore 7.00: 200g albume, 10g olio,1 mela, 7 fette biscottate integrali + 1 multivitaminico

Ore 11.00: 100g pane integrale + 80g crudo sgrassato + 15g olio E.V. + 1 banana

Ore 14.10: 100g pasta integrale +120g bovino magro con limone + 20g olio E.V.+ 200g spinaci con limone

Ore 17.30: 80g pane integrale + 80g tacchino, + 15g olio
Ore 20.20: 70g pasta integrale+200g pesce magro, ( oppure salmone ma levi l’olio)+ 20g olio + 200g lattuga

Ore 23.00: 150g fiocchi di latte, 20g frutta secca