Consiglio dieta

[Manga81]

ad occhio qualcosa del genere potrebbe andare.................



Obiettivo Massa: Alimentazione giorni in cui ti alleni Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Ore 7.00: 200g albume, 10g olio,1 mela, 7 fette biscottate integrali + 1 multivitaminico

Ore 11.00: 70g pane integrale + 60g bresaola, 10g olio + limone
Ore 14.00: 60g pasta + 60g legumi, 150g insalata + 20g olio.

Allenamento ore 16.00-17.00 (ipotizzando quest’orario…….)

Ore 17.00: 1 banana + 100g pane + 60g bresaola

Ore 19.00: 100g riso + 150g tonno naturale + limone + 10g olio + 150g spinaci

Ore 22.00: 150 fiocchi di latte, 20g frutta secca






Alimentazione negli altri giorni Martedì e Giovedì- Sabato -Domenica


Ore 7.00: 200g albume, 10g olio,1 mela, 7 fette biscottate integrali + 1 multivitaminico

Ore 11.00: 100g pane integrale + 80g crudo sgrassato + 15g olio E.V. + 1 banana

Ore 14.10: 100g pasta integrale +120g bovino magro con limone + 20g olio E.V.+ 200g spinaci con limone

Ore 17.30: 80g pane integrale + 80g tacchino, + 15g olio
Ore 20.20: 70g pasta integrale+200g pesce magro, ( oppure salmone ma levi l’olio)+ 20g olio + 200g lattuga

Ore 23.00: 150g fiocchi di latte, 20g frutta secca

[Manga81]

trainer 6 un grande....

fatti vedere quando puoi....


durante le vacanze vengo nel tuo sito a rompere le balle a tutti.......

[trainer]

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lo metto di sola lettura cosi'ti attacchi al tram (skerzo)


comunque mi riallaggio a quanto detto da Manga,non si puo'stabilire a priori la quantita'di calorie che deve assumere questo individuo,perche'entrano in gioco troppi fattori,potrebbero andar bene anche 2000 calorie come potrebbero essere poche quindi se il tuo obiettivo e'la perdita di peso cerca di concentrare l'apporto calorico durante le fasi piu'pesanti della giornata e cerca di aumentare anche i pasti portandoli ad almeno 5