scusate se rispondo solo ora ma se infostrada fa cagare non è colpa mia....
ho appena letto le vostre risposte
x fifty
ho 28 anni e sono poco meno di 3 settimane che vado in palestra(ma nel 1998 ho fatto 3 mesi circa quindi nn è il primo approccio in assoluto)
le mie misure le trovi nel mio primo post in alto
il mio amico mi ha fatto la seguente scheda iniziata venerdì:


venerdi
-petto
1°esercizio-dist.panca piana 4x15-12-10-8-pausa-60
2°distens panca alta-4x15-12-10-8-p.60
3°croci su panca alta(manubri)-3x15-12-10-p.60
4°pullover-2x20-15-p.60
-bicipiti
1°fless.bicipiti con bilanc.-4-12-10-10-8-p.60
2°curl alla panca scotto-3x15-12-10-p.60
3°flessioni con manubri-3x10-8-8-p.60






sabato-dorsali
1°lot machine-3x15-12-10-p.60
2°lot machine stretta-3x15-12-10-p.60
3°lot machine stretta(bracca strette)3x15-12-10-p.60
4°pulley basso-3x15-12-10-p.60
addominali(ne parliamo + avanti,cmq da eseguire 2 esercizi x 3 serie da 15-3-4volte settimanali)


lunedì
1°lento dietro-3x15-12-10-p.60
2°lateral deltoid machine-3x15-12-10-p.60
3°trazioni al mento-3x15-12-10-10-p.60
4°post.deltoid machine-4x-12-10-8-8-p.60
tricipiti
1°push down-4x10-10-8-8-p.60
2°french press su panca bil-3x-15-12-10-p.60
3°french press-manubrio-3x-10-10-8-p.60

mercoledì
gambe
1°leg extention-4x15-121-10-8-p.60
2°pressa orizzontale-3x15-12-10-p.60
3°leg curl-4x10-10-8-8-p.60
polpacci-alla pressa seduto-3x8-8-8-p.60


il tutto con due minuti di pausa tra un esercizio e l'altro


allora venerdi e sabato ci siamo allenati insieme
oggi da solo,e male,sopratutto i tricipiti dove ho scoperto che col french press-manubrio col sinistro riesco a fare 4 kg a stento e col destro 5 kg finisco le ripetizioni...mentre col push down mi trovo meglio
il french press su panca bil ho preferito nn farlo(meglio in compagnia)

le mie domande sono le seguenti:
volendo fare massa e quindi ipertrofia va bene questa modalità di allenamento?
e se si come conviene allenare il tricipite + debole?
e infine(sempre se il programma va bene)potreste indicarmi la percentuale giusta di peso(rispetto al massimale)?così potrei regolarmi + facilmente e vedere se ci sono miglioramenti......
grazie e scusate di nuovo il ritardo,ma,x adesso ho problemi con libero(mancanza di portante ecc)