se vuoi eseguire solo corpo libero devi anche prestare un minimo di attenzione al bilanciamento. cmq un pò di fantasia in + non guasterebbe
panca declinata = flessioni classiche (puoi variare l'ampiezza delle braccia)
panca normale = flessioni con piedi su rialzo in modo da mantenerti parallelo al terreno
panca inclinata = flessioni con piedi su rialzo (es. sedia) maggiore coinvolgimento dei deltoidi.. bello.
possibilmente trazioni ad una sbarra o simili con diverse impugnature
con la presa inversa lavori meglio i bicipiti, visto che non puoi fare il curl
lento avanti = flessioni testa in giu (se il tuo livello di forza te lo pemette)
(e gia siamo a 2 esercizi per le spalle..con le flessioni su rialzo)
tricipiti= flessioni mani strette, gomiti vicino al corpo o meno
piedi su rialzo + o meno alto.
flessioni tra 2 sedie.
flessioni ad una mano, se il tuo livello di forza te lo consente.
squat ad una gamba (se ne usi 2 l'esercizio non sussiste, è troppo leggero.. a questo punto tantovale allenarsi salendo di corsa degli scaloni o le scale a 3 a 3 in modo esplosivo)
polpacci singoli sullo scalino.
ce ne sarebbero altri ma non voglio confonderti
Rispondi Citando
Segnalibri