Citazione Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO
in cosa consiste?
riassumertelo un pò ttutto nei suoi concetti scientifici è pesante e forse inutile.ti dico solo la prassi.

riguardo l'esecuzione della ripetizione hai tre modalità:

a)in 3 secondi alzi il peso in 5 lo riabbassi

b)sollevi il peso e ad un certo punto del movimento ti blocchi. un punto qualsiasi e poi riparti.poi ti riblocchi.poi riparti.

c)7 reps nella prima metà del movimento 7 reps nella seconda metà del movimento 7 reps complete.(tutto questo costituisce una serie detta anche tecnica dei 21)

riguardo il numero di serie e ripetizioni:

4 sole serie per ogni gruppo muscolare.scegli un peso che ti permette di fare 13-15 reps poi lo aumenti

riguardo la programmazione puoi scelgiere diverse forme:

a) 2 giorni consecutivi di allenameto
giorno 1 parte superiore del corpo
giorno 2 parte inferiore
giorno 3 riposo
e cosi via

b) tre giorni consecutivi di allenamento
1 petto dorso addome
2 gambe
3 spalle braccia
4 riposo

c)(questo a dire la verità è un pò incomprensibile)ciclo 2+1 4+2 2 giorni allenamento 1 di riposo 4 giorno di allenamento 2 di riposo.

1 giorno: mattino petto pomeriggio schiena sera polpacci addome
2 giorno mattino spalle pomeriggio braccia sera cosce


spero di essere stao chiaro!!!!!!