Consiglio dieta

**Dragon** · 16-12-2005, 09:39 PM

Originariamente Scritto da Manga81

...significa in parole povere che se tu fossi in coma x mantenerti in vita hai bisogno di circa 1900-2000 kcal...............

per una persona sedentaria arriviamo sulle 2500-2700

ma tu sportivo in massa devi consumarne almeno:
KCal: 2970
Carb: 360 grammi.......calorie 1440
Prot: 180 grammi.......calorie 720
Gras: 90 grammi ........calorie 810

se vedi che ingrassi( non che aumenti di massa......ma in massa metti sempre almeno un 20% di grass sul totale......) tagli 100-250kcal se no aumenti di 100-250kcal al giorno.......semplice

Io sono alto 180 e peso 85 Kg il mio MB é 1645 Kcal (calcolato in base a peso altezza e età)... 3000 é un po' meno del doppio, mi sembrano un po' ecessive
Ciao

**Manga81** · 16-12-2005, 09:54 PM

certo........

bisogna vedere....

io sono 174 peso 77kg ed ho un MB di 1900kcal.........dipende da tanti fattori:quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............

**Dragon** · 16-12-2005, 10:36 PM

Originariamente Scritto da Manga81

certo........

bisogna vedere....

io sono 174 peso 77kg ed ho un MB di 1900kcal.........dipende da tanti fattori:quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............

Efettivamente i 4 metodi dei siti che hai consigliato, danno risultati diversi.
a) www.dietaround.com = 1865 Kcal
b) www.corpus-project.it = 2040 Kcal (IN BASE AL PESO)
c) www.corpus-project.it = 1865 Kcal (PER FASCE DI ETA' RAPPORTATE A NUMERI FISSI)
d) www.corpus-project.it = 1870 Kcal (SECONDO SESSO E SUPERFICIE CORPOREA (Du Bois))
e) www.corpus-project.it = 1645 Kcal (SECONDO SESSO, ALTEZZA, PESO E NUMERI FISSI)
Devo fare una media o c'é un metodo di calcolo più efficace di un altro

ciao

**Manga81** · 16-12-2005, 10:50 PM

il prof di scienze e tec diet. applicate mi ha insegnato un metodo semplice efficace e che si adatta bene al 90%dei casi con piccole differenze

moltiplichi il peso x le ore della giornata........

85kg.... 85x24=2040kcal mb

poi può essere 100kcal + o in - ...........ma si troverà tra 1900-2200....dipende da....quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............

l'unico metodo x saperlo con esattezza è il metodo della spirometria.....

**fifty** · 16-12-2005, 11:39 PM

C'è un po' di confusione!
MB è metabolismo basale, ossia le Kcal necessarie per mantenere le funzioni vitali a riposo.
Il fabbisogno calorico giornaliero, è si l'MB ma con aggiunta di diversi parametri come: lavoro svolto, ore di riposo, attività fisica svolta ecc. ecc.