Rest-Pause

[fifty]

scusate ma io per la panca ho fatto un allenamento di questo tipo: peso 80 kg(peso con cui riesco a fare 12 rip tranquille)

stacco,faccio una rip,poso,aspetto 10 secondi,stacco,faccio 2 rip.poso,aspetto 10 secondi,stacco,faccio 3 rip,ecc......il tutto arrivando fino a 6.c entra qualcosa?

Si capisce un po' poco.
Quante rip fai alla fine dell'esercizio? 20?

Comunque come ha detto Mau il Rest Pause va eseguito con carichi sub massimali.