Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Abbiamo un problema.Come avrete visto ho dovuto tagliare la scheda x motivi di tempo.Non posso stare 2ore in palestra anche xke' ho sempre saputo che e' controproducente!

Oggi ho dimuito il recupero,cosa molto simpatica x il dorso ma non so quanto puo' essere utile o se puo' farmi addirittura male.
Ho quindi elaborato 2soluzioni:

I)Spezzo le spalle,le faccio un po il lunedi' e un po il martedi',cosi' il giovedi' mi posso dedicare a petto dorso tricipiti e lo squat e finire tutto il programma
Avevo pensato cosi':
Mettere Lunedi il lento avanti e martedi' il lento dietro.Lunedi' fare le
laterali e martedi' le frontali.
Questa prima soluzione mi sembra buona sinceramente...Tratto le spalle 2gg di seguito le distruggo e gli do 6giorni x recuperare alla grande,sollecitandole solo un po il venerdi'...Dimmi tu poi!!!!

II)La prima soluzione non esclude l'altra.Dimuire i recuperi potrebbe essere un buon metodo x guadagnare tempo e far irrobbustire i muscoli.Non so se si perde xo' ipertrofia.In che esercizi lo posso fare,se lo posso fare?

Grazie mille x ki si e' letto questi papocchi assurdi e grazie ancora di piu' a chi da suggerimenti validi!

[IronPaolo]

Ho visto il tuo PM e... non ti preoccupare, fai bene a ricordarmi le cose, altrimenti mi passano di mente.

Faccio riferimento a questo programma:

B)MARTEDI

DORSO
Trazioni sovraccarico 4x4 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"
Lat machine 5x6-8 carico a scalare r:60"(che impugnatura uso?)
Rematore/pulley 3x8 60"
BICIPITI
Curl manubri 4x8
Curl panca Scott 4X6
SPALLE
Lento dietro/avanti 5x6 r:90"
Alzate laterali 4X8 r:60"
Alzate frontali 3X10 r:60"

30 minuti tappeto a bassa intensita'

Perchè ci metti 2 ore? dovrebbe essere invece abbastanza veloce... NON diminuire i recuperi nei primi esercizi di ogni gruppo. Non è che a recuperare meno ottieni di più... solo pompaggio momentaneo, alla fine.

Elimina il tappeto e hai 30' di meno Io lo odio. Se proprio vuoi fare aerobica, dedicagli uno o più allenamenti appositi, altrimenti rimandala a Marzo-Aprile.

Dimmi dove è che che la scheda "rallenta"...

Lo squat in Rest pause l'ho fatto cosi':
Prime dieci rips,poso il bilanciere mi riposo qlc secondo,l'ho ripreso sono tornato in posizione e altre 10 reps,forse potevo tirare di piu' le prime!Fomenta da morire,le ultime cinque nn alzavo piu un peso sembrava un fuscello,e riuscivo sempre ad andare bene profondo,cosa che non mi riesce con le basse reps e tanto peso.La velocita' che cercavo di metterci era controllata m,a molto esplosiva(poiche' ho interpretato che questo e' TIPO(e ripeto mille volte tipo)un DE,anche se ovviamente molto in piccolo su un solo esercizio etc etc etc).

ahi ahi ahi.... non funziona così... lo squat rest pause puoi anche farlo così, ma dato che questo è considerato un esercizio da veri uomini, uno di quelli da raccontare intorno al fuoco con tono biblico, devi riposare tenendo il bil sulle spalle. Se poi sei arrivato fresco e sei stato veloce nell'esecuzione, il carico è basso. Devi arrivare morto stravolto, fiatone come se ti avesse inseguito in salita un puma sotto l'effetto degli stimolanti. Ti devono scoppiare i quadricipiti.
Mi raccomando:
A) tecnica di esecuzione "buona". Alla fine non riuscirai a tenerla perchè sei stanco, ma cerca sempre di avere la schiena nella giusta posizione
B) la prossima volta DECIDI TU se mettere 65Kg, e rifallo come ti ho detto
C) dovresti fare le rip in questa sequenza, ma non è che DEVI. 10-4-3-1-1-1
D) questa roba è la cosa più anabolica che esista. Poi, come sempre, dopo un po' perde l'effetto... però un "giro" lo devi fare. E devi morirci.

[[Triplo]]

Okay in effetti in quello squat mi mancava qlcs...Giovedi' vedo come mi sento in palestra e carico.

La scheda rallenta quando ci sono piu' di due gruppi muscolari insieme.Il tappeto e' eliminato a priopri.....Caxo e' un'utopia stare 1pra su un coso a fissare il vuoto e non riuscire a pensare xke' se no t'accoppi!

Bo' nn lo so nemmeno io perche' ci metto tanto.....Le serie sono cmq tante e anche i recuperi sono sostanzialmente alti...Eppure li calcolo al secondo....Bo' cmq oggi ho un allenamento...che dovrebbe essere tra i piu' veloci xke' ci sono solo 2 gruppi.Cmq essenzialmente mi rallento le spalle.....xke' sono circa 13\16serie che mi devo sparare tra un gurppo muscolare e l'altro.

[[Triplo]]

In tutto cio' le foto mica sono riuscito a passarle dal cellulare al pc.....sto rosicando come un porco....

[IronPaolo]

Prova a togliere una serie per ogni complementare in cui non usi una progressione. Questo ti dovrebbe aiutare.

Non diminuire i recuperi. Meno di 60" dovresti cambiare la pianificazione della scheda. Intanto prova con 1 serie meno.

Spiace dirlo ma un po' di cazzate vanno fatte, specialmente con le schede fatte su Internet... ogni errore lo paghi dopo che è successo, non sul momento, e questo è lento.

Comunque va tutto bene ed è tutto Ok

[[Triplo]]

Allora ho un po' di novita'....
19-XII-2005

Dist.P.Piana 6X6X70kgX1'20"
Dist.P. Inclinata 4X8X22kgX1'
Croci P.Declinata 4X8X18kgX1'

Squat 6X6X80kgX1'20"
Stacco 4X4X60kgX1'
Leg curl 4X6X50kgX1'

Crunch 3Xmax
Obliqui 3Xmax

Stretching+decompressione

NOTE:Tutto nel normale...

SENSAZIONI:Il petto sta lavorando bene,arrivo sfinacato ma non distrutto...Ho provato le croci....Benissimo!
Le gambe nn mi hanno dato soddisfazione....Sisi decenti e ottima esecuzione,badando anche alle finezze ma era solo faticoso...Non stavo x morire....evidentemente poco peso,ci sara' il tempo x aumentare.
Vedo il petto meno gonfio ma piu' sparso!Ovvero piu' piatto ma omoogeneamente sparso...

[[Triplo]]

Foto dello squat,Sono in sequenza,non si vede la copoccia ma un pochino la schiena...Purtroppo x adesso e' il massimo che sono riuscito a fare...magari come mi torna la macchinetta faccio di meglio!