Citazione Originariamente Scritto da tek85
Mi aspetto delle gran critiche però ho scelto di allenarmi così:
Io mi alleno a casa in garage con bilanciere e manubri artigianali(mio babbo fa il fabbro) e cerco lo sfinimento ad ogni serie per ora.Poi vedrò...Diciamo che ora cerco di aumentare il peso di base.Mi alleno ogni 4 volte a settimana e ogni settimana vario
Imposta un allen. e tienilo fisso per almeno 1 mese, minimo.
Cerca di riposare il giorno dopo l'allenamento

Io farei
Petto, bicipiti
Dorsali tricipiti
Gambe e addominali
Spalle
Lun.Mer-ven_sab

1
-rematore a 90
-military press
-trazioni sbarra
2
-distensioni su panca piana
-curl con bilancier
-crunh
-lento avanti
Inoltre al termine di ogni seduta piegamenti a terra(arrivo a farne 30-35)

Poi gioco ogni tanto a calcietto,tennis e cm t dicevo app c'è il tempo buono vado via in bici a fare le salite,opp vado a correre al mare o a nuotare
(mi piace molto fare sport in generale)

Sono 172X69 e ho 20anni

dieta purtroppo non posso adattarla alle mie esigenze del tutto perchè mangio a casa coi miei
-colazione 300ml di latte con fette biscottate e marmellatabevo 2 uova crude fresche(ho le galline nostrane) + 3 noci
- Panino con prosciutto
-pranzo piatto pastasciutta,pane affettati e formaggio e 3 volte a settimana carne
-merenda alle 16 banana + noci 3
post allenamento una scatoletta di tonno grande con olio.
- cena. Pasta 150 gr. carne 150 gr. e verdure
-pre-nanna: Rilassamento muscolare

mangio molti latticini e molto pane. Ache se non ho una dieta rigida cmq non credo di mangiare "porcherie" visto poi che ho gallina,pollo tutto in casa e evito merendine e altri grassi inutili.