quindi che ne dite:
lunedì.mercoledì-venerdì
riscaldamento-crossminer-10 min
dorsali-lot machine-pulley basso-3x10
pettorali-peck deck-croci alla macchina-3x10
spalle-post deltoid machine-alzate laterali-3x10
tricipiti-pushdown-frenchpresscon manubrio-3x10
bicipiti-flessioni bicipiti con bilanciere-flessioni con manubri-3x10
gambe-leg curl-leg exention-3x15
polpacci-alla pressa seduto-3x10
addominali-alti e bassi-3x15
fine allenamento tappeto 15 minuti
il tutto con una pausa di 2 minuti x serie e di 3 minuti tra un esercizio e l'altro
e x circa 3 settimane(condiderando questa settimana)
x tatoos
grazie x la risposta e x il benvenuto