Rest-Pause

**bertilfox91** · 12-12-2005, 01:52 PM

ragazzi qualcuno mi può dire in cosa consiste l'allenamento rest pause e quali sono le varie varianti applicate a tale allenamento? grazie mille

**bertilfox91** · 12-12-2005, 01:53 PM

poichè mi hanno fatto una scheda con vari esercizi al quale applicare questo metodo di allenamento grazie anticipate

**fifty** · 12-12-2005, 02:29 PM

Hai 14 anni?
Da quanto tempo ti alleni?
Il rest pause è una tecnica di intensificazione, comunque adatta almeno ad un intermedio, non certo ad un principiante.
Ma certe domande perchè non le ponete a chi vi propina la scheda?

**bertilfox91** · 12-12-2005, 04:11 PM

nn ho 14 anni...e sinceramente volevo avere una risposta sicura e da più persone, dato che spesso sia su vari siti, sia in palestra ognuno ne dice una diversa....dato che quì sul forum ci sono persone piuttosto attendibili gradirei una risposta quì grazie.

mi alleno da 1anno e mezzo circa...

**stantio** · 12-12-2005, 04:24 PM

Scrivi l'allenamento e noi potremo sbranarti

**fifty** · 13-12-2005, 12:12 AM

dato che quì sul forum ci sono persone piuttosto attendibili gradirei una risposta quì grazie.

Allora non mi ritieni attendibile?

Comunque la risposta te l'ho già data.

**tattoos** · 13-12-2005, 09:25 AM

Come ti ha detto fifty, la rest pause è una tecnica di intensificazione adatta almeno per un Bb intermedio.

Consiste, in estrema sintesi, nel programmare, per ciascun distretto muscolare target, un numero di ripetizioni maggiori di qualche unità (uno/due) rispetto alla programmazione precedente (es. 8 rep -> 10 rep). Nel momento in cui l'esercizio viene svolto, al termine dell'ultima ripetizione prima del rest pause, viene inserita una pausa minima (qualche secondo) che ha lo scopo di permettere ai muscoli di rilassarsi.
Successivamente, i muscoli target saranno riusciti a reclutare ulteriori unità motorie e si riuscirà a portare a termine l'ultima o le ultime rep.

In questo modo, si riuscirà a stimolare maggiormente le fibre muscolari coinvolte, sfinendole in modo decisamente più sostenuto.

**mau** · 16-12-2005, 12:19 PM

si era già detto cmq :

la rest-pause è una tecnica di intensità inventata negli anni '50 da un culturista che non mi ricordo mai come si chiamava

; questa 1° versione consisteva in questo :

1. si carica un peso da sole 3 rip.
2. si riposa 40"
3. si riprende il peso e si eseguono più rip. possibili
4. altra pausa di 40" e si continua sempre con lo stesso peso
5. e così via fino a completare 8-10 rip. totali

Mentzer la modificò mettendo il peso massimale , cioè quello che ti permette solo una rip. , e 10 " di pausa facendo 6 alzate totali

Weider riprese la vecchia rest allungando le reps totali a 12 con pause un pò più brevi

Gunter recentemente ha modificato la rest riducendo la pausa da 40 a 20" e allungando le reps totali a 22-24

**bertilfox91** · 16-12-2005, 12:37 PM

si grazie mille...fifty io intendevo il forum bbhomepage più attendibile di molti altri siti, per le persone che ci scrivono su quindi anche tu (ne fai parte no)

ora vi posto la mia scheda per me è assurda a me hanno detto che il rest-pause (ah hanno detto in palestra e mi hanno detto di fare così l'esercizio)
consiste nel : utilizzare il peso con cui riesco acompletare 4 ripetizioni massimali....fare 8 ripetizioni con 10 secondi di riposo tra una rip. e l'altra posando il peso e 2 minuti di riposo tra una serie el'altra le serie sono 3.
tutto questo la prima settimana la seconda sempre lo stesso numero di ripetizioni, di serie e di pause ma udite e udite mantenendo il peso ossia per esempio fare 8 ripetizioni con il peso con cui riesco a farne 4 ma non di seguito ma mantenendo il peso per 10 secondi ogni ripetizione senza mai posarlo!!! poi la terza e quarta settimana fare sempre lo stesso num. di ripetizioni e serie ma di continuo con 2 minuti di recupero tra una serie e l'altra idem la quarta settimana. con tale metodo devo fare: panca piana bilanciere, deltoidi lento dietro, lat machine nuca, tricipiti spaccacranio o french press o come volete chiamare tale esercizio spero di essere stato chiaro il post era strutturato male volevo capire quale fosse realmente l'allenamento rest-pause e volevo chiedervi: ma non è assurdo questo che mi è stato ordinato (quasi imposto in palestra???) ah 1altra domanda ma mica è così il rest-pause e non è un ******** chi mi ha detto di allenarmi così?

**LORIS-IGNAZIO** · 16-12-2005, 12:48 PM

scusate ma io per la panca ho fatto un allenamento di questo tipo: peso 80 kg(peso con cui riesco a fare 12 rip tranquille)

stacco,faccio una rip,poso,aspetto 10 secondi,stacco,faccio 2 rip.poso,aspetto 10 secondi,stacco,faccio 3 rip,ecc......il tutto arrivando fino a 6.c entra qualcosa?

**tattoos** · 16-12-2005, 12:56 PM

@bertilfox: ti consiglierei di andare in un'altra palestra !

**bertilfox91** · 16-12-2005, 01:06 PM

perfetto! io no perchè la palestra va bene è perfetta come orari e come macchinari...poi è grande è carente di assistenti vabbè se continuassi nella suddetta palestra? il problema è che cerco sul forum qualche anima pia che mi faccia una scheda decente o mi aiuti a prepararla...