dai uno sguardo a questi siti..........

http://www.dietaround.com/abc/metabolismo.php3

http://www.dietaround.com/calcoli/calcolo-MB.php3

http://www.corpus-project.it/metaboli.html

http://www.corpus-project.it/metaboli.html

significa in parole povere che se tu fossi in coma x mantenerti in vita hai bisogno di circa 1900-2000 kcal...............

per una persona sedentaria arriviamo sulle 2500-2700

ma tu sportivo in massa devi consumarne almeno:
KCal: 2970
Carb: 360 grammi.......calorie 1440
Prot: 180 grammi.......calorie 720
Gras: 90 grammi ........calorie 810

se vedi che ingrassi( non che aumenti di massa......ma in massa metti sempre almeno un 20% di grass sul totale......) tagli 100-250kcal se no aumenti di 100-250kcal al giorno.......semplice