diario di crowhouse

[crowhouse]

...beh che dire...questo è il mio nuovo diario...
...sperando di riuscire ad aggiornarlo con frequenza dato che il mio tempo è proprio pochino...e sono molto pigro...

ho iniziato palestra tre anni fa e da circa un annetto leggo i post di questo sito

faccio un lavoro abbastanza faticoso...

come progressi ne ho avuti abbastanza sempre molto graduali...sono alto 193 e pesavo all'inizio circa 72-73 kg e contendevo i pesi da 3-4 kg alle ragazze...ora peso circa 88-90 e anche come forza è tutta un altra cosa...

in genere vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno per circa un ora o poco più dato che dopo inizia a venirmi una fame esagerata e a girarmi la testa...

posto il mio allenamento di stasera...

DORSO

- LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg

- PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg

trcipiti

French press con bilanciere: 10-8-6 con 34-35-36 kg

French press con manubri seduto : 8-10-12 con 10-9-8 kg

gambe

pressa 45° : 10-8-6 con 200-220-240 kg

leg ex gamba singola : 8-10-12 con 45-42-40 kg

leg curl : 10-9-8 con 23-24-25 kg

ho fatto anche le gambe dato che venerdi purtroppo non posso andare e non amo fare 2 giorni di seguito quindi preferisco riposare un pò di più che spaccarmi 2 giorni di fila...

al ritorno (ihihihih) ho mangiato 5 sogliole al forno un tonno grande in scatola e un piccolo recipiente di insalata....

ecco tutto spero di essere costante nell'aggiornarlo....
qualunque consiglio è ben accetto....
ciao a tutti

[iCe89]

Inizia col non mischiare le fonti proteiche.

[crowhouse]

...in che senso non mischiare fonti proteiche?
non mischiare ad esempio carne col pesce o non devo mischiare neanche due tipi diversi di pesci?
ciao e grazie

[iCe89]

Mangiati o solo bianchi d'uovo o solo tonno o solo bresaola o solo tacchino etc..credo che sia un problema di assimilazione o qualcosa simile

[crowhouse]

allra ieri sera

pettorali

- panca piana:10-8-6 con 80-82-85 kg

- pectoral mac: 8-10-12 con 67-65-62 kg

bicipiti

curl con manubri doppio in piedi: 10-8-6 con 16-18-20 kg

bicipiti coi cavi bassi: 8-10-12 con 27-26-25 kg

spalle

alzate arnold : 10-8-6 con 14-16-18 kg

alzate laterali in piedi: 8-10-12 con 12-10-9 kg

tutto con riposo di 1.5 minuti!

non se a voi capita che certe sere non riuscite a fare quello che avevate fatto la settimana prima...

ad esempio ieri sera in panca piana ho dovuto fare una serie di meno e con meno peso perchè proprio non ce la facevo...eppure questo week end ho dormito e riposato abbastanza!

arivato a casa 3 belle bistecche insalata con un filo d'olio e un po di minestrone se no mia mamma mi martellava i co....ni....

[stantio]

Pettorali, bic e spalle
Ti alleni da quanto tempo così ?
E gli altri giorni ?
Fai bene a fare il giorno di riposo

[trainer]

Mangiati o solo bianchi d'uovo o solo tonno o solo bresaola o solo tacchino etc..credo che sia un problema di assimilazione o qualcosa simile

rallenta la digestione

[VIERI]

non se a voi capita che certe sere non riuscite a fare quello che avevate fatto la settimana prima...

ad esempio ieri sera in panca piana ho dovuto fare una serie di meno e con meno peso perchè proprio non ce la facevo...eppure questo week end ho dormito e riposato abbastanza!

arivato a casa 3 belle bistecche insalata con un filo d'olio e un po di minestrone se no mia mamma mi martellava i co....ni....

Capita eccome!
Vai tranquillo è più che normale senza tirar fuori i bioritmi circadiani e col tempo si impara a conoscersi meglio, sensibilità che aiuta a non strafare a non infortunarsi.
La mia impressione estemporanea, se mi permetti, è che l'aumento di forza c'è , del resto sei "lungo" se riempi i "buchi" sulla lunghezza diventerai una bestia! Ma forse non hai ancora abbracciato quel qualcosa di "brutale" che sta in questa disciplina. Prova qualche volta a fare due giorni di seguito! Non si muore (scherzo bonariamente).
A parte le mie "impressioni" del cavolo, vai avanti che vai bene!

[ScoobyDoo]

Mangiati o solo bianchi d'uovo o solo tonno o solo bresaola o solo tacchino etc..credo che sia un problema di assimilazione o qualcosa simile

ma va.....
io lo faccio sempre e sto bene

[ScoobyDoo]

rallenta la digestione

non è poi 1 grave problema

[trainer]

non è poi 1 grave problema

Anch'io mischio ma (dipende)

[Corvette]

DORSO

- LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg

- PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg

E' incredibile gli squilibri di forza che noto: nella lat a presa inversa sei molto forte visto che alzi il tuo peso, mentre nel pulley con triangolo ti alleni con dei pesi davvero bassi.
C'è qualcosa che non mi quadra

[crowhouse]

per corvette è chi vuole commentare

il fatto è che come puoi notare in questo periodo sto facendo ripetizioni da 10-8-8 ma il cambiamento di peso tra le ripetioni e molto basso, quindi non arrivo solo all'ultimo serie al limite ma gia la prima è molto impegnativa ecco perchè il secondo esrcizio devo calare molto i pesi altrimenti non ce la faccio!

infatti se faccio solo il pulley all'ultima ripetione mette anche 100kg o anche qualcosina di più!

imoltre sto facendo pause da 1.5 min che non sono molto abbituato a fare e allora ne risento un pò!

[crowhouse]

per VIERI e per tutti come al solito

ho letto con piacere il tuo post è mi ha incuriosito molto!

sono sempre stato convinto che allenarsi 2 volte in 2 giorni era più dannoso che utile invece ora mi vengono dei dubbi!

vorrei sapere le vostre impressioni e le vostre esperienze: se si può fare e con che muscoli!
come bisogna comportarsi!

grazie a tutti e buonanotte!
ihihihih

[stantio]

Allenamento e compensazione e supercompensazione con riposo il giorno dopo