novello in difficoltà

[fifty]

Fullbody 3 volte a settimana.
2 esercizi per gruppo muscolare
Rec. 1,30 tra gli esercizi.

Gambe
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
polpacci
addominali

questo è l'unica routine che tu puoi fare in questo momento!

[sbondo]

Fullbody 3 volte a settimana.
2 esercizi per gruppo muscolare
Rec. 1,30 tra gli esercizi.

Gambe
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
polpacci
addominali

questo è l'unica routine che tu puoi fare in questo momento!

intanto grazie x la risposta
stavo cercando (x nn chiederlo)cosa indichi esattamente fullboby..
significa forse che sto allenando tutti i muscoli?inoltre,come peso che percentuale rispetto al massimale dovrei mettere?la velocità del tipo-contrazione veloce-discesa lenta va bene?infine quante serire e ripetizioni?ah,x quante settimane?
scusate le numerose domande ma......

[tattoos]

intanto grazie x la risposta
stavo cercando (x nn chiederlo)cosa indichi esattamente fullboby..
significa forse che sto allenando tutti i muscoli?inoltre,come peso che percentuale rispetto al massimale dovrei mettere?la velocità del tipo-contrazione veloce-discesa lenta va bene?infine quante serire e ripetizioni?ah,x quante settimane?
scusate le numerose domande ma......

Sì, per fullbody si intende una sessione di Work Out durante la quale si allenano tutti i muscoli del corpo, ovvero si effettuano esercizi che hanno come target tutti i muscoli.
Io direi che per iniziare, ossia per prendere confidenza con la tecnica dell'esercizio, potresti caricare anche poco (esempio, 60 % del massimale).
Quella che indichi come velocità di esecuzione ha una risposta del tipo: dipende dall'esercizio. Normalmente, ad esempio su panca piana, la discesa è lenta e controllata, mentre la salita del bilancere è esplosiva.
Io consiglierei un 3x10 per un 4, 5 settimane (insomma una mesata).
Ciao!
P.S. Benvenuto anche da parte mia.

[sbondo]

quindi che ne dite:
lunedì.mercoledì-venerdì
riscaldamento-crossminer-10 min
dorsali-lot machine-pulley basso-3x10
pettorali-peck deck-croci alla macchina-3x10
spalle-post deltoid machine-alzate laterali-3x10
tricipiti-pushdown-frenchpresscon manubrio-3x10
bicipiti-flessioni bicipiti con bilanciere-flessioni con manubri-3x10
gambe-leg curl-leg exention-3x15
polpacci-alla pressa seduto-3x10
addominali-alti e bassi-3x15
fine allenamento tappeto 15 minuti
il tutto con una pausa di 2 minuti x serie e di 3 minuti tra un esercizio e l'altro
e x circa 3 settimane(condiderando questa settimana)
x tatoos
grazie x la risposta e x il benvenuto

[fabru]

nel tuo elenco mancano i fondamentali panca piana;lento dietro o avanti, squat... le croci per il petto ora non ti servono a un gran che prima devi mettere massa grezza le croci sono più per modellare...

[tattoos]

mmm, dubito che riuscirai a fare questa scheda, soprattutto per i tempi di recupero che ti sei fissato, in meno di un'ora e mezza.
Io la strutturei in questo modo:

lunedì.mercoledì-venerdì
riscaldamento-crossminer-10 min
dorsali-trazioni alla sbarra con presa prona e supina-3x10
pettorali-bilancere panca piana-croci con manubri su panca declinata-3x10
spalle-lento avanti (bilancere o manubri)-alzate laterali-3x10
tricipiti-panca piana bilancere presa stretta-frenchpresscon bilancere-3x10
bicipiti-flessioni bicipiti con bilanciere-flessioni con manubri-3x10
gambe-Squat-leg extention-3x15
polpacci-alla pressa seduto-3x10
addominali-crunch- crunch inversi-3x15
fine allenamento tappeto 15 minuti
il tutto con una pausa di 1 minuto x serie e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro
e x circa 3 settimane(considerando questa settimana).

Come puoi vedere sono un aficionados del bilancere e del manubri e non mi piaccono le macchine (so di essere in buona compagnia... ).
Questa è la mia opinione, tuttavia, ti consiglio di attendere il consiglio di fifty, perché io non sono fortissimo nelle fullbody (per usare un eufemismo...).