Benvenuto!
il primo periodo dovresti fare un allenamento di volume per abituare i muscoli e imparare i movimenti di esecuzione degli esercizi fondamentali tra cui panca squat ecc...
poi,dopo,quando sarai dotato di tecnica di esecuzione perfetta degli esercizi con i pesi liberi potri iniziare un allenamento "pesante" con massimali per stabilire i carichi su cui lavorare per aumentare di peso...
Ora concentrati nel imparare i movimenti di esecuzione e non avere fretta di caricare, di bilanceri con il mal di mare ce ne sono già troppi nelle palestre!
se hai un amico già esperto fatti aiutare da lui per imparare i movimenti...