allenamento stupendo.
Squat scarico 1 x 20
Leg extension scarico con "fermo immagine" di 3 secondi 1 x 20
Squat 1x12 con 10 kg per parte
1x10 con 15kg per parte
1x8 con 17kg per parte
Buono ho aggiunto altri due Kg per parte
Poi pressa 45°
1x12 70kg
1x10 90 kg
1x6 105 kg
1x4 125 kg
Polpacci
3x12 70 80 90kg [ i 90 kg erano fino alla morte ]
Distensioni deltoidi 10 8 6 dai 9 ai 12 kg per manubrio
Lento avanti 1x10 con manubri da 10 kg
1x 8 con manubri da 12 kg
1x8 al bilanciere con 10 kg per parte
BUONO.3 BIANCHI D'UOVA PANE NOCI E TUTTI A CASA A STUDIARE CHIMICA
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