-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Squat, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Affondi 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-Leg-extencion, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
RIPOSO 5 MINUTI (sapete... se vi viene voglia di vomitare tra 1 giro e l'altro)
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
-polpacci, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi;
-leg curl, 1 serie da 10
- riposo: 0 secondi;
MERCOLEDì (schiena, bicipiti):
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-Trazioni alla sbarra, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio destro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
-rematore con manubrio braccio sinistro, 1 serie da 10;
- riposo: 0 secondi:
RIPOSO 5 MINUTI
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
-lat machine, 1 serie da 10 rip;
- riposo: 0 secondi;
-rematore alla macchina, 1 serie da 10rip;
- riposo: 0 secondi;
RIPOSO 5 MINUTI
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti con gomiti appoggiati e bilancere, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
- bicipiti da impiedi con bilancere, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-bicipiti da coricato su inclinata, con manubri, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
VENERDì (petto, spalle, tricipiti):
panca piana fino massimale
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
-panca piana, 1 serie da 10 rip;
-riposo 0 secondi;
-parallele, 1 serie da 10rip;
-riposo 0 secondi;
RIPOSO 5 MINUTI
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;-lento avanti, 1 serie da 10;
-riposo 0 secondi;
-tirate al mento, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
-tricipiti ai cavi, 1 serie da 10;
- riposo 0 secondi;
Scoobyno chi ha scritto questo ?
Forse io ?
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Originariamente Scritto da stantio
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