Ma forse il migliore sistema è Alternare la routine A con la B: A-B-A__ B-A-B ___ A-B-A___B-A-B poi una settimana stop con i pesi durante la quale è opportuno fare 1 ora ( al 70% del massimale) di corsa 3-4 volte la settimana ed eseguire una dieta chetogenica……….poi si ricomincia…….a-b-a ecc……
Le 2 serie sono quelle da portare a cedimento………..aggiungete da 1 a 3 serie di riscaldamento progressivo prima……………..
A (petto, spalle,tricipiti dorso, )
Panca piana o alta 2x8
Lento avanti con bilanciere ( o manubri) 2x8
parallele o dip tra 2 panche 2x8
trazioni alla sbarra o Lat Machine 2x8
Rematore 2x8
B (gambe-polpacci-bicipiti-addome)
Squat o pressa 4x10 2x10
Leg Curl 2x10
Polpacci 2x10
Curl Bilanciere 2x10
addome 2xmax
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