x stantio

**Manga81** · 14-12-2005, 01:46 PM

anche qualcosa del genere è fattibile_________

lunedì: petto e bicipiti
PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 4X6-8
CROCI PANCA ALTA 3X8
PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
CURL con bilanciere 3X10
curl a martello 3x10

martedì: quadricipiti-polpacci -addome
SQUAT 4X10
CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
ADDOME 3XMAX
OBLIQUI 2X12

giovedì: spalle - tricipiti
LENTO AVANTI 4X8
TIRATE PRESA MEDIA 3X8
dip tra 2 panche 3x8
cavi spinte verso il basso 3x8

venerdì:SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
REMATORE 3X6-8
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
LEG CURLING 3X10
ADDOME 3XMAX
OBLIQUI 2X12

**stantio** · 14-12-2005, 02:05 PM

Semplice semplice.
Petto, Bicipiti e polpacci
Schiena, Tricipiti e Femorali
Quadricipiti e Deltoidi
Saluti e baci.

**Manga81** · 14-12-2005, 02:26 PM

Ma forse il migliore sistema è Alternare la routine A con la B: A-B-A__ B-A-B ___ A-B-A___B-A-B poi una settimana stop con i pesi durante la quale è opportuno fare 1 ora ( al 70% del massimale) di corsa 3-4 volte la settimana ed eseguire una dieta chetogenica……….poi si ricomincia…….a-b-a ecc……

Le 2 serie sono quelle da portare a cedimento………..aggiungete da 1 a 3 serie di riscaldamento progressivo prima……………..

A (petto, spalle,tricipiti dorso, )

Panca piana o alta 2x8
Lento avanti con bilanciere ( o manubri) 2x8
parallele o dip tra 2 panche 2x8
trazioni alla sbarra o Lat Machine 2x8
Rematore 2x8

B (gambe-polpacci-bicipiti-addome)
Squat o pressa 4x10 2x10
Leg Curl 2x10
Polpacci 2x10
Curl Bilanciere 2x10
addome 2xmax