Personalmente alleno le gambe in un'unica sessione. Associo anch'io squat e stacchi alla rumena, leg curl, pressa a 45...max 10 rip, recuperi alti 2 o anche 3 min. A fine wo sono sfatto, ma mi sembra che uno "shok" simile stimoli molto la crescita diciamo della massa, o circonferenza della coscia nel complesso. Penso che per una maggiore definizione e separazione ci vogliano molte più reps, quindi volente o nolente minori pesi...ma ne riparliamo ad aprile, ok? Per adesso massa pura senza paura.