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Discussione: x stantio

  1. #31
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    SECONDO ME L'IDEALE è FARE I FEMORALI DOPO LA SCHIENA CON QUESTO SCHEMA:


    UN GIORNO SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
    LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 3X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
    REMATORE 3X6-8
    MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
    LEG CURLING 3X10
    ADDOME 3XMAX
    OBLIQUI 3X12

    UN GIORNO PETTO-TRICIPITI-ADDOME
    PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 3X6-8
    CROCI PANCA ALTA 3X8
    PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
    DIP TRA 2 PANCHE 3X8
    ADDOME 3XMAX
    OBLIQUI 3X12



    UN GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-QUADRICIPITI-POLPACCI-BICIPITI
    LENTO AVANTI 3X8
    TIRATE PRESA MEDIA 3X8
    SQUAT 3X10
    CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
    CURL CON BILANCIERE 3X10
    CURL A MARTELLO 3X10


    SONO SERIE EFFETTIVE! AGGIUNGETE 1-2 SERIE DI RISCALDAMENTO....DIPENDE DA VOI...........

  2. #32
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    Ad Esempio X Il Petto Nella Panca Piana Io Faccio

    50 Kg 8 Rip
    70 Kg 8 Rip
    84-kg 8
    84-kg 8


    Spero Capiate Il Senso...............

  3. #33
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    SECONDO ME L'IDEALE è FARE I FEMORALI DOPO LA SCHIENA CON QUESTO SCHEMA:


    UN GIORNO SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
    LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 3X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
    REMATORE 3X6-8
    MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
    LEG CURLING 3X10
    ADDOME 2XMAX
    OBLIQUI 2X12

    UN GIORNO PETTO-TRICIPITI-ADDOME
    PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 3X6-8
    CROCI PANCA ALTA 3X8
    PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
    DIP TRA 2 PANCHE 3X8
    ADDOME 2XMAX
    OBLIQUI 2X12



    UN GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-QUADRICIPITI-POLPACCI-BICIPITI
    LENTO AVANTI 3X8
    TIRATE PRESA MEDIA 3X8
    SQUAT 3X10
    CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
    CURL ZOTTERMAN 4X10


    SONO SERIE EFFETTIVE! AGGIUNGETE 1-2 SERIE DI RISCALDAMENTO....DIPENDE DA VOI...........


    FORSE COSì è MEGLIO.............

  4. #34
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    Questo post,l'ho cominciato io ed è arrivato a tre pagine senza che,non abbia neanche scritto... Ok,breve storia...su men's healt di quest'estate c'era scritta una full per definirsi,cominciai a fare quella poi,entrai su questo sito...dove Mau diceva di allenare ogni muscolo 2 volte a settimana,rimasi con la full e poi,passai all'allenamento che consigliava Mau...ora sono un pò stanco di allenarmi in quel modo e,la curiosità mi spinge altrove!Stantio è arrivato qui parlando del suo modo d'allenarsi e,di come riesca a crescere e,mi ha trasferito un nuovo entusiasmo che mi porta a voler sperimentare questo modo di allenarsi!Anche perchè non sempre posso passare 1 ora e mezza in palestra per,allenari più gruppi...ora la domanda 4 esercizi per muscolo,vanno bene?Ogni quanto variare la routine?

  5. #35
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    Non Esistono Routine Perfette.................

  6. #36
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    su questo non avevo dubbi...però buoni consigli esistono...

  7. #37
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    Vi amo ragazzi
    stan

  8. #38
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    Citazione Originariamente Scritto da musclehouse
    su questo non avevo dubbi...però buoni consigli esistono...



    il mio consiglio e la mia suddivisione l'avevo fatta se non ti piace che ci posso fare.............

  9. #39
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    Citazione Originariamente Scritto da musclehouse
    Questo post,l'ho cominciato io ed è arrivato a tre pagine senza che,non abbia neanche scritto... Ok,breve storia...su men's healt di quest'estate c'era scritta una full per definirsi,cominciai a fare quella poi,entrai su questo sito...dove Mau diceva di allenare ogni muscolo 2 volte a settimana,rimasi con la full e poi,passai all'allenamento che consigliava Mau...ora sono un pò stanco di allenarmi in quel modo e,la curiosità mi spinge altrove!
    sei stanco?fai un ciclo di forza per 1-2 mesi e dopo ricomincia la routine che hai svolto in precedenza.

  10. #40
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    il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...fai alcuni muscoli nel modo più pesante e intenso possibile per esempio il lunedì, poi torni in palestra venerdì o sabato e fai gli altri, poi ci torni mercoledì...insomma, far recuperare il fisico bene. Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII??? e allora quello frequente o normale come sarebbe? Mah..

  11. #41
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    Citazione Originariamente Scritto da Roswell
    il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...... Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII???
    http://digilander.libero.it/bbzone/work_bii.htm

    ESEMPIO DI SCHEDA CON 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI


    TAB A

    distensioni su panca piana 2x8
    distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
    Flessioni alle parallele 2x6-8
    distensioni sopra la testa con manubri 2x8
    Aperture ad L 2x8

    TAB B

    Stacchi a gambe tese 2x15
    Rematore a presa inversa 2x8
    Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
    Bicipiti con bilancere 2x8
    Crunch 2x10

    TAB C

    Squat 2x15 o 1x20
    Pressa 2x12
    polpacci 2x12
    Flessioni del busto 2x12

    ps.cmq per l'utente in quetione.......le cose le sai adesso....sta a te scegliere quale metodo seguire

  12. #42
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    Citazione Originariamente Scritto da Roswell
    il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...fai alcuni muscoli nel modo più pesante e intenso possibile per esempio il lunedì, poi torni in palestra venerdì o sabato e fai gli altri, poi ci torni mercoledì...insomma, far recuperare il fisico bene. Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII??? e allora quello frequente o normale come sarebbe? Mah..


    ........NON è ASSOLUTAMENTE VERO............LO STESSO MCROBERT IN OLTRE BRAWN SI CORREGGE E DICE: ABA BAB...........CIOè IN PAROLE POVERE UN MUSCOLO LO PUOI ANCHE ARRIVARE A LAVORARE 6 VOLTE IN QUATTRO SETTIMANE............

  13. #43
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    BISOGNA ADEGUARE I PARAMETRI
    INTENSITà
    FREQUENZA
    VOLUME



    SENZA DUBBIO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA NON SONO TANTE NE POCHE............
    MI SEMBRANO ADEGUATE..............LA FREQUENZA IDEALE X ALMENO IL 60% DELLA POPOLAZIONE............POI CI SARà UN 20% CHE ANDRA MEGLIO CON 2 VOLTE E UN 20% CON 4 VOLTE.............DA 5 A 7 GIORNI LA SETTIMANA MEGLIO DARSI AL DOPING .....................

  14. #44
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    x Manga:ho forti dubbi che io riesca a lavorare bene sui tricipiti,nello stesso giorno del petto...x Venom:in effetti avevo pensato ad un ciclo di forza ma,non sarà pericoloso per me che mi alleno in casa?e poi,non saprei come calcolare i massimali e,nel caso faccia un massimale riuscirei a staccare dalla panca il bilanciere?

  15. #45
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    Citazione Originariamente Scritto da musclehouse
    :in effetti avevo pensato ad un ciclo di forza ma,non sarà pericoloso per me che mi alleno in casa?e poi,non saprei come calcolare i massimali e,nel caso faccia un massimale riuscirei a staccare dalla panca il bilanciere?
    ti chiedo scusa allora.........non sapevo che ti allenavi in casa ;per fare il ciclo di forza lo potresti anche fare tranquillamente dato che nella ciclizzazione oscillante del metodo russo non si va mai a cedimento........il problema è quando andrai a fare i massimali.........ma non hai proprio nessuno che ti possa seguire in quel momento(solo per i massimali intendo?).
    Se la risposta è no.......che dire..........fai quello che puoi con quello che hai.......più di questo non so che dirti

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