x stantio

[Manga81]

il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...fai alcuni muscoli nel modo più pesante e intenso possibile per esempio il lunedì, poi torni in palestra venerdì o sabato e fai gli altri, poi ci torni mercoledì...insomma, far recuperare il fisico bene. Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII??? e allora quello frequente o normale come sarebbe? Mah..

........NON è ASSOLUTAMENTE VERO............LO STESSO MCROBERT IN OLTRE BRAWN SI CORREGGE E DICE: ABA BAB...........CIOè IN PAROLE POVERE UN MUSCOLO LO PUOI ANCHE ARRIVARE A LAVORARE 6 VOLTE IN QUATTRO SETTIMANE............

[Manga81]

BISOGNA ADEGUARE I PARAMETRI
INTENSITà
FREQUENZA
VOLUME



SENZA DUBBIO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA NON SONO TANTE NE POCHE............
MI SEMBRANO ADEGUATE..............LA FREQUENZA IDEALE X ALMENO IL 60% DELLA POPOLAZIONE............POI CI SARà UN 20% CHE ANDRA MEGLIO CON 2 VOLTE E UN 20% CON 4 VOLTE.............DA 5 A 7 GIORNI LA SETTIMANA MEGLIO DARSI AL DOPING .....................

[musclehouse]

x Manga:ho forti dubbi che io riesca a lavorare bene sui tricipiti,nello stesso giorno del petto...x Venom:in effetti avevo pensato ad un ciclo di forza ma,non sarà pericoloso per me che mi alleno in casa?e poi,non saprei come calcolare i massimali e,nel caso faccia un massimale riuscirei a staccare dalla panca il bilanciere?

[Venom5]

:in effetti avevo pensato ad un ciclo di forza ma,non sarà pericoloso per me che mi alleno in casa?e poi,non saprei come calcolare i massimali e,nel caso faccia un massimale riuscirei a staccare dalla panca il bilanciere?

ti chiedo scusa allora.........non sapevo che ti allenavi in casa ;per fare il ciclo di forza lo potresti anche fare tranquillamente dato che nella ciclizzazione oscillante del metodo russo non si va mai a cedimento........il problema è quando andrai a fare i massimali.........ma non hai proprio nessuno che ti possa seguire in quel momento(solo per i massimali intendo?).
Se la risposta è no.......che dire..........fai quello che puoi con quello che hai.......più di questo non so che dirti

[Venom5]

........NON è ASSOLUTAMENTE VERO............LO STESSO MCROBERT IN OLTRE BRAWN SI CORREGGE E DICE: ABA BAB...........CIOè IN PAROLE POVERE UN MUSCOLO LO PUOI ANCHE ARRIVARE A LAVORARE 6 VOLTE IN QUATTRO SETTIMANE............

manga.....potresti scrive minuscolo perfavore?

[musclehouse]

un ciclo di forza senza massimali è una bestemmia vero?

[Manga81]

qualsiasi scelta farai.........dico QUALSIASI..............non andrà perfettamente d'accordo nell'allenamento complessivo............almeno se ti alleni 3 volte a settimana

anche se fai il classico sistema

petto-bicipiti
dorso e tricipiti
gambe e spalle

senza dubbio così non ci sono sovrapposizioni, ma i polpacci e gli addominali quando li fai?

fare le gambe così ti prende molto tempo....e devi fare pure le spalle..........

secondo me 1 cosa che è veramente importante e che l'allenamento non deve durare + di 1 ora...



ti renderai conto che l'unica soluzione sarebbe fare un gruppo muscolare al giorno
lunedì......... petto
martedì........dorso
giovedì........gambe
venerdì........braccia
sabato........spalle

ma il corpo funziona come un sistema complessivo e gli viene difficoltoso recuperare con una frequenza coisì elevata.........almeno per i natural........

anche se ci sono persone che usando questo sistema riescono ad avere buoni risultati anche se bisogna dire che il loro allenamento dura ogni volta circa 30-40 minuti...........non 1 ora........

[Venom5]

un ciclo di forza senza massimali è una bestemmia vero?

non è una bestemmia anche se il westside prevede giorni di dynamic effort e giorni di max effort(quindi non si può fare).......il ciclo russo prevede delle ciclizzazioni oscillanti ma mai a cedimento(si potrebbe anche fare)però poi alla fine bisognerebbe misurare i proprio progressi......ci sarebbe il korte 3x3(ma visto che non lo conosco molto bene non so se prevede massimali anche quel metodo)..........se hai di meglio da suggerire FALLO(io non saprei cosa proporgli)

[Manga81]

anche qualcosa del genere è fattibile_________


lunedì: petto e bicipiti
PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 4X6-8
CROCI PANCA ALTA 3X8
PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
CURL con bilanciere 3X10
curl a martello 3x10


martedì: quadricipiti-polpacci -addome
SQUAT 4X10
CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
ADDOME 3XMAX
OBLIQUI 2X12


giovedì: spalle - tricipiti
LENTO AVANTI 4X8
TIRATE PRESA MEDIA 3X8
dip tra 2 panche 3x8
cavi spinte verso il basso 3x8


venerdì:SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
REMATORE 3X6-8
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
LEG CURLING 3X10
ADDOME 3XMAX
OBLIQUI 2X12

[stantio]

Semplice semplice.
Petto, Bicipiti e polpacci
Schiena, Tricipiti e Femorali
Quadricipiti e Deltoidi
Saluti e baci.

[Manga81]

Ma forse il migliore sistema è Alternare la routine A con la B: A-B-A__ B-A-B ___ A-B-A___B-A-B poi una settimana stop con i pesi durante la quale è opportuno fare 1 ora ( al 70% del massimale) di corsa 3-4 volte la settimana ed eseguire una dieta chetogenica……….poi si ricomincia…….a-b-a ecc……

Le 2 serie sono quelle da portare a cedimento………..aggiungete da 1 a 3 serie di riscaldamento progressivo prima……………..

A (petto, spalle,tricipiti dorso, )

Panca piana o alta 2x8
Lento avanti con bilanciere ( o manubri) 2x8
parallele o dip tra 2 panche 2x8
trazioni alla sbarra o Lat Machine 2x8
Rematore 2x8


B (gambe-polpacci-bicipiti-addome)
Squat o pressa 4x10 2x10
Leg Curl 2x10
Polpacci 2x10
Curl Bilanciere 2x10
addome 2xmax