Citazione Originariamente Scritto da Roswell
il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...... Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII???
http://digilander.libero.it/bbzone/work_bii.htm

ESEMPIO DI SCHEDA CON 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI


TAB A

distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8

TAB B

Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10

TAB C

Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

ps.cmq per l'utente in quetione.......le cose le sai adesso....sta a te scegliere quale metodo seguire