Le trazioni dietro la nuca fanno male!

**IronPaolo** · 11-12-2005, 06:50 PM

Dico la mia senza pretesa.

Fifty ha ragione.

Il fatto che le trazioni "dietro" siano più difficili che quelle "davanti" non significa che siano più efficaci. La maggior difficoltà non significa maggior produttività. Semplicemente state usando il dorsale nel peggiore dei modi e l'articolazione per un movimento per cui non è stata "costruita".

Il movimento per cui il dorsale è stato "progettato" è questo: con i palmi che guardano la vostra faccia, mettete le mani in alto stendendo non completamente le braccia. Ora ruotate verso il basso i gomiti mandandoli indietro. Questo è quello che fà il dorsale.

Notate che nelle trazioni dietro c'è un momento in cui si fà un botto colossale, mentre in quelle "davanti a mani su" si riesce sempre a tirare un pochinino.

In quelle davanti mettete più peso, fate più ripetizioni, usate di più il dorsale che diventerà più forte. In quelle dietro no. E sforzate tutti i muscoli piccolini che cedono per primi.

Se le fate davanti, però, per favore, evitate quelle brutture di mezze ripetizioni, fino agli occhi, dall'alto a metà, senza chiudere, insomma, dimmerd.a. Stesi, tirate fino a chiudere in alto, 1 secondo di pausa, si ricomincia. Mi spiegate perchè non dovrebbe essere così?

Ciao

p.s. io adoro le trazioni, non so se si è capito...

**LORIS-IGNAZIO** · 11-12-2005, 07:02 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Dico la mia senza pretesa.

Fifty ha ragione.

Il fatto che le trazioni "dietro" siano più difficili che quelle "davanti" non significa che siano più efficaci. La maggior difficoltà non significa maggior produttività. Semplicemente state usando il dorsale nel peggiore dei modi e l'articolazione per un movimento per cui non è stata "costruita".

Il movimento per cui il dorsale è stato "progettato" è questo: con i palmi che guardano la vostra faccia, mettete le mani in alto stendendo non completamente le braccia. Ora ruotate verso il basso i gomiti mandandoli indietro. Questo è quello che fà il dorsale.

Notate che nelle trazioni dietro c'è un momento in cui si fà un botto colossale, mentre in quelle "davanti a mani su" si riesce sempre a tirare un pochinino.

In quelle davanti mettete più peso, fate più ripetizioni, usate di più il dorsale che diventerà più forte. In quelle dietro no. E sforzate tutti i muscoli piccolini che cedono per primi.

Se le fate davanti, però, per favore, evitate quelle brutture di mezze ripetizioni, fino agli occhi, dall'alto a metà, senza chiudere, insomma, dimmerd.a. Stesi, tirate fino a chiudere in alto, 1 secondo di pausa, si ricomincia. Mi spiegate perchè non dovrebbe essere così?

Ciao

p.s. io adoro le trazioni, non so se si è capito...

ciao,quindi te le consigli fino al petto?anche io amavo le trazioni prima di avere problemi alle spalle..

**IronPaolo** · 11-12-2005, 07:40 PM

SI, fino al petto...

Perchè hai avuto problemi alle spalle?

**LORIS-IGNAZIO** · 11-12-2005, 07:48 PM

anni di lotta libera agonistica......ora un pò per l università(scienze motorie) un pò per infortuni troppo frequenti faccio solo pesi e un pò di ginnastica/acrobatica.....ultimamente mi segue nell allenamento alla panca paolo buonavita,campione del mondo di sollevamento su panca anche lui ex lottatore,e mi sta tentando di fare qualche gara....però non so....

**forseforse** · 12-12-2005, 08:30 PM

Quindi... dopo tutte queste risposte...
dico la mia...
Le trazioni alla sbarra avanti saranno più funzionali ok, però non è vero che metto più carico. Anzi, con quelle avanti carico molto di meno e non riesco neanche a scendere fino al petto con il peso che metto!
Comunque vi chiedo è giusto scendere fino al petto?
Ed è normale che siano più pesanti le trazioni avanti ?

**fifty** · 12-12-2005, 10:30 PM

IronPaolo come al solito ha usato il buonsenso e l'intelligenza.
Nessuno risponde alla mia domanda, perchè farle dietro?
La lat non è consigliata farla fino al petto, deve essere cosi'!!

Volete fare i vari esercizi dietro? fateli...chi ve lo impedisce?
Basta che non scassate i maroni..

Scherzo

**LORIS-IGNAZIO** · 13-12-2005, 11:44 AM

già che ci siamo con che frequenza le fate la trazioni?

**giakk80** · 13-12-2005, 04:14 PM

Originariamente Scritto da fifty

Nessuno risponde alla mia domanda, perchè farle dietro?

Perchè sulla LAT MACH techogym c'è l'omino sulle istruzioni che la fa dietro

Sto scherzando, ma ciò non toglie che comunque molti istruttori continuano a propinarla in tutte le schede che fanno. Facendo la lat sul davanti è bene stare un pochino con la schiena inclinata all'indietro (inclinata, non inarcata) o il più dritti possibile?

**fifty** · 13-12-2005, 07:37 PM

La La Machine devi eseguirla aumentando leggermente la lordosi lombare petto in fuori, adduzione delle scapole, contraendo il gran dorsale inizi l'esercizio. Il movimento deve essere verso il petto, come se volessi attraversarlo, non verso il basso, portando i gomiti oltre il dorso!
Nella fase di risalita, mantieni le spalle basse in linea, senza sollevarle.
Controlla il peso senza farti strattonare e non chiuderti a riccio!
Ciao!