Anche il mio istruttore mi aveva fatto racconti di questo tipo di allenamenti visti in America.
Il fatto è che io con così poco tempo di recupero mi apro in due come una melone...

Però forse contando che i primi pesi li devo tenere più bassi e crescere di peso serie dopo serie... in effetti se questa che hai scritto è intensità, il mio allenamento è ben poco intenso... è esattamente l'opposto.

Quindi facciamo un esempio... panca piana... io farei:

15 rip di riscaldamento con 30kg
---- 1 minuto di riposo
10 rip a cedimento con 85kg
---- 2 minuti di riposo
7 rip a cedimento con 85kg
---- 2 minuti di riposo
5/6 rip a cedimento con 85kg

Mentre invece dovrei fare (provo a immaginarmi i pesi, poi è ovvio che i pesi andranno capiti durante la seduta, alutando le proprie capacità):

15 rip di riscaldamento con 30kg
---- tempo di caricare
10 rip (non di più) con 60kg
---- tempo di caricare (30'')
10 rip (non di più) con 75kg
---- tempo di caricare (30'')
10 rip a cedimento con 80/85kg

In linea di massima, così andrebbe bene? Posto che sicuramente l'ultima serie, con quel peso, cedo sicuramente prima di 10 ripetizioni...