x stantio

[Manga81]

SECONDO ME L'IDEALE è FARE I FEMORALI DOPO LA SCHIENA CON QUESTO SCHEMA:


UN GIORNO SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 3X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
REMATORE 3X6-8
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
LEG CURLING 3X10
ADDOME 3XMAX
OBLIQUI 3X12

UN GIORNO PETTO-TRICIPITI-ADDOME
PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 3X6-8
CROCI PANCA ALTA 3X8
PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
DIP TRA 2 PANCHE 3X8
ADDOME 3XMAX
OBLIQUI 3X12



UN GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-QUADRICIPITI-POLPACCI-BICIPITI
LENTO AVANTI 3X8
TIRATE PRESA MEDIA 3X8
SQUAT 3X10
CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X10
CURL A MARTELLO 3X10


SONO SERIE EFFETTIVE! AGGIUNGETE 1-2 SERIE DI RISCALDAMENTO....DIPENDE DA VOI...........

[Manga81]

Ad Esempio X Il Petto Nella Panca Piana Io Faccio

50 Kg 8 Rip
70 Kg 8 Rip
84-kg 8
84-kg 8


Spero Capiate Il Senso...............

[Manga81]

SECONDO ME L'IDEALE è FARE I FEMORALI DOPO LA SCHIENA CON QUESTO SCHEMA:


UN GIORNO SCHIENA-FEMORALI-ADDOME
LAT MACHINE O TRAZIONI ALLA SBARRA 3X6-8 (CON SOVRACCARICO X CHI RIESCE...)
REMATORE 3X6-8
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3X8
LEG CURLING 3X10
ADDOME 2XMAX
OBLIQUI 2X12

UN GIORNO PETTO-TRICIPITI-ADDOME
PANCA PIANA ( O INCLINATA ) 3X6-8
CROCI PANCA ALTA 3X8
PARALLELE 3X8 ( CON SOVRACCARICO )
DIP TRA 2 PANCHE 3X8
ADDOME 2XMAX
OBLIQUI 2X12



UN GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-QUADRICIPITI-POLPACCI-BICIPITI
LENTO AVANTI 3X8
TIRATE PRESA MEDIA 3X8
SQUAT 3X10
CULF SU UN PIEDE CON MANUBRI 3X10
CURL ZOTTERMAN 4X10


SONO SERIE EFFETTIVE! AGGIUNGETE 1-2 SERIE DI RISCALDAMENTO....DIPENDE DA VOI...........

FORSE COSì è MEGLIO.............

[musclehouse]

Questo post,l'ho cominciato io ed è arrivato a tre pagine senza che,non abbia neanche scritto... Ok,breve storia...su men's healt di quest'estate c'era scritta una full per definirsi,cominciai a fare quella poi,entrai su questo sito...dove Mau diceva di allenare ogni muscolo 2 volte a settimana,rimasi con la full e poi,passai all'allenamento che consigliava Mau...ora sono un pò stanco di allenarmi in quel modo e,la curiosità mi spinge altrove!Stantio è arrivato qui parlando del suo modo d'allenarsi e,di come riesca a crescere e,mi ha trasferito un nuovo entusiasmo che mi porta a voler sperimentare questo modo di allenarsi!Anche perchè non sempre posso passare 1 ora e mezza in palestra per,allenari più gruppi...ora la domanda 4 esercizi per muscolo,vanno bene?Ogni quanto variare la routine?

[Manga81]

Non Esistono Routine Perfette.................

[musclehouse]

su questo non avevo dubbi...però buoni consigli esistono...

[stantio]

Vi amo ragazzi
stan

[Manga81]

su questo non avevo dubbi...però buoni consigli esistono...

il mio consiglio e la mia suddivisione l'avevo fatta se non ti piace che ci posso fare.............

[Venom5]

Questo post,l'ho cominciato io ed è arrivato a tre pagine senza che,non abbia neanche scritto... Ok,breve storia...su men's healt di quest'estate c'era scritta una full per definirsi,cominciai a fare quella poi,entrai su questo sito...dove Mau diceva di allenare ogni muscolo 2 volte a settimana,rimasi con la full e poi,passai all'allenamento che consigliava Mau...ora sono un pò stanco di allenarmi in quel modo e,la curiosità mi spinge altrove!

sei stanco?fai un ciclo di forza per 1-2 mesi e dopo ricomincia la routine che hai svolto in precedenza.

[Roswell]

il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...fai alcuni muscoli nel modo più pesante e intenso possibile per esempio il lunedì, poi torni in palestra venerdì o sabato e fai gli altri, poi ci torni mercoledì...insomma, far recuperare il fisico bene. Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII??? e allora quello frequente o normale come sarebbe? Mah..

[Venom5]

il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...... Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII???

http://digilander.libero.it/bbzone/work_bii.htm

ESEMPIO DI SCHEDA CON 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI


TAB A

distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8

TAB B

Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10

TAB C

Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

ps.cmq per l'utente in quetione.......le cose le sai adesso....sta a te scegliere quale metodo seguire

[Manga81]

il BII essendo Infrequente (appunto) prevede non più di 2 sedute a settimana...fai alcuni muscoli nel modo più pesante e intenso possibile per esempio il lunedì, poi torni in palestra venerdì o sabato e fai gli altri, poi ci torni mercoledì...insomma, far recuperare il fisico bene. Ecco perchè INFREQUENTE! Come fate a parlere di 3-4 allenamenti a settimana per il BII??? e allora quello frequente o normale come sarebbe? Mah..

........NON è ASSOLUTAMENTE VERO............LO STESSO MCROBERT IN OLTRE BRAWN SI CORREGGE E DICE: ABA BAB...........CIOè IN PAROLE POVERE UN MUSCOLO LO PUOI ANCHE ARRIVARE A LAVORARE 6 VOLTE IN QUATTRO SETTIMANE............

[Manga81]

BISOGNA ADEGUARE I PARAMETRI
INTENSITà
FREQUENZA
VOLUME



SENZA DUBBIO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA NON SONO TANTE NE POCHE............
MI SEMBRANO ADEGUATE..............LA FREQUENZA IDEALE X ALMENO IL 60% DELLA POPOLAZIONE............POI CI SARà UN 20% CHE ANDRA MEGLIO CON 2 VOLTE E UN 20% CON 4 VOLTE.............DA 5 A 7 GIORNI LA SETTIMANA MEGLIO DARSI AL DOPING .....................

[musclehouse]

x Manga:ho forti dubbi che io riesca a lavorare bene sui tricipiti,nello stesso giorno del petto...x Venom:in effetti avevo pensato ad un ciclo di forza ma,non sarà pericoloso per me che mi alleno in casa?e poi,non saprei come calcolare i massimali e,nel caso faccia un massimale riuscirei a staccare dalla panca il bilanciere?

[Venom5]

:in effetti avevo pensato ad un ciclo di forza ma,non sarà pericoloso per me che mi alleno in casa?e poi,non saprei come calcolare i massimali e,nel caso faccia un massimale riuscirei a staccare dalla panca il bilanciere?

ti chiedo scusa allora.........non sapevo che ti allenavi in casa ;per fare il ciclo di forza lo potresti anche fare tranquillamente dato che nella ciclizzazione oscillante del metodo russo non si va mai a cedimento........il problema è quando andrai a fare i massimali.........ma non hai proprio nessuno che ti possa seguire in quel momento(solo per i massimali intendo?).
Se la risposta è no.......che dire..........fai quello che puoi con quello che hai.......più di questo non so che dirti