x stantio

[david222]

stantio, in rete ho trovato questa scheda come esempio di allenamento biio:

TAB A

distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8

TAB B

Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10

TAB C

Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

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[stantio]

stantio, in rete ho trovato questa scheda come esempio di allenamento biio:

TAB A

Distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
Croci su panca inclinata 3x8
Pectoral 3 x8
Parallele alla fine della vita
Curl seduto 3x8
Manubri a martello 3x8
Concentrazione 3x12
Polpacci 3x12 in piedi
TAB B

Rematore a presa inversa 3x8
Lat-Machine dietro presa largh. spalle 3x8
Pulley basso 3x8
Lat mac avanti presa strettttissima 3x8
French alla lat 3x8
Tricipiti panca piana bilanciere presa stretta
Addominali



TAB C
Leg ex non pesante 3x8
Squat 3x8
Pressa 3x8
Alzate frontali con manubri 3x8 da seduto
Alzate laterali con manub 3x8
Alzate 90 gradi 3x8
Trapezi tirate al mento 3x8



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