Mangio troppo poco?

[slavix]

grazie tattoos, ok allora cambio colazione cercando di assumere una quantità di carboidrati maggiore, mangiando crepe. Per quanto riguarda i grassi potrei aggiungere la sera una scatoletta di salmone da 80gr , per condire la verdura uso olio extravergine.. sinceramente pero' non mi sono mai chiesto quanto consumo durante una corsa, anche perchè vario ogni volta, per non abituare il fisico sempre allo stesso tipo di allenamento...

[tattoos]

Attenzione slavix, le crepe vengono preparate normalmente con le chiare d'uovo, quindi, assumerai proteine (fra l'altro di ottima qualità...). I carbo sono importanti per superare il catabolismo notturno e, quindi, assumi miele, marmellata, oppure prepara le crepe con la farina.

Cerca di assumere a tutti i pasti principali i tre macronutrienti. Quindi, ad esempio, puoi mangiare frutta secca.

Per ciò che riguarda il consumo calorico, devi considerare che un trentenne con un'attività medio bassa (esempio, impiegato) deve assumere circa 2500 Kcal. al giorno. Se poi ci metti il dispendio energetico dovuta all'attività fisica, arrivi tranquillamente ad almeno 3000 Kcal.

[slavix]

mi farò una bella crepe con la marmellata già da domani mattina.. mi sa che non assumo mica piu di 3000 Kcal al giorno..ma gia modificando la colazione sono a buon punto. in piu se la sera aggiungo quel salmone dici possa andare?

[tattoos]

mmmm, a occhio e croce non superi le 2000 Kcal. Aumenta i carbo durante tutto l'arco della giornata e mangia più grassi (di quelli buoni evidentemente).
Sei giovane e puoi mangiare i bisonti (usato con licenza di Stantio...), visto che hai degli ormoni grossi come trote.

[Rob Terwilliger]

-naoto con il tipo di corsa che fai ti sei solo bruciato massa magra.
poi non hai detto quali sono i tuoi obiettivi.

Io non faccio le scale x nn catabolizzare

[slavix]

ok, quindi cercherò di mangiare un po piu carbo e grassi buoni soprattutto la mattina.sempre senza mangiare porcherie vedo quanto aumento, se resto cosi alloro vuol dire che va bene anche mangiare di piu, se aumento troppo di peso ritorno all'alimentazione di prima.Si.. ho 22 anni e sono giovane ma ero arrivato a pesare 97kg un anno fa. Mangiavo molte schifezze pero' e non facevo attività!

naoto con il tipo di corsa che fai ti sei solo bruciato massa magra.
poi non hai detto quali sono i tuoi obiettivi.

credetemi ho un addome molto sviluppato e i muscoli su tutta la gamba sono snelli ma molto forti e resistenti.! Inoltre si vede bene anche il petto, i bicipiti e il deltoide, di massa grassa adesso ne ho veramente poca!