Come ti ha detto fifty, la rest pause è una tecnica di intensificazione adatta almeno per un Bb intermedio.

Consiste, in estrema sintesi, nel programmare, per ciascun distretto muscolare target, un numero di ripetizioni maggiori di qualche unità (uno/due) rispetto alla programmazione precedente (es. 8 rep -> 10 rep). Nel momento in cui l'esercizio viene svolto, al termine dell'ultima ripetizione prima del rest pause, viene inserita una pausa minima (qualche secondo) che ha lo scopo di permettere ai muscoli di rilassarsi.
Successivamente, i muscoli target saranno riusciti a reclutare ulteriori unità motorie e si riuscirà a portare a termine l'ultima o le ultime rep.

In questo modo, si riuscirà a stimolare maggiormente le fibre muscolari coinvolte, sfinendole in modo decisamente più sostenuto.