Quindi pensi che salite in bici(20-30%) e sprint in salita siano sufficienti a garantire una buon sviluppo della parte inferiore e del bacino e magari puntare più su definizione dei bicipiti femorali e gastrocnemio? Ora devo puntare a colmare il gap della parte superiore.
Per la corsa di resistenza e il nuoto ,che praticherò maggiormente verso l'estate per non perdere massa deve sempre rimanere nel range aerobico giusto?altrimenti calo...

L'ipertrofia muscolare si ottiene con opposizione di resistenza (pesi) ed è un lavoro anaerobico alattacido.
il ciclismo è un lavoro aerobico lattacido.
Per quanto riguarda la "definizione" ti dico subito che si fa a tavola.
Cosa intendi per corsa di resistenza?