Programmazione allenamento

[Mr_Bianchi]

Ciao a tutti.
A Gennaio incomincerò ad andare in palestra e volevo chiedervi qual'era secondo voi una buona pianificazione di un allenamento.

ho 18 anni peso 63kg e sono alto 1,75, il mio intento non è quello di mettere su massa e diventare eccessivamente muscoloso, ma è quello di fare un bel fisichino abbastanza sul magro e sul definito.

Io ho un fisico normale, non sono nè magro nè grasso, ho sempre fatto sport, alternadno a quelahce mese di palestra ma niente di che , tanto per "muovermi" diciamo. Ora visto che ho smesso di fare sport all'aperto, volevo dedicarmi alla palestra.

Per questo volevo sapere tutto da voi, e soprattutto i vostri consigli da espertoni nel merito

Attendo le vostre risposte...

ciao ciao

[tattoos]

Quando, a Gennaio, andrai in palestra, ti daranno una scheda. Postala e la discuteremo.
Nel frattempo, leggi il forum e assimila un po' di concetti.
Ciao.

[Mr_Bianchi]

Eccomi finalmente!

Questa è la scheda che mi ha dato il mio istruttore per le prime 9 volte che vado (io vado 3 volte alla settimana in palestra).

Mi ha detto che visto che sono fermo da un po devo partire per le prime volte con questa.

Obbiettivo: Adattamento Muscolare

Ve la descrivo:

Cycle: 10 min

Reverse 2x10
Crunch 2x15

Panca Lower Back 2x10

Chest Press 3x15

Lat. Impugn. Inversa 3x15

Alzate Laterali 3x15

Curl con Bilanciere 3x15

Ext. Pulley Alto 3x15

Squat 3x15

Calf seduto 2x15

ECCO QUA..

Che ne dite???

[Malaga]

E' scheda da ricondizionamento, interessante lo squat fin dall'inizio...
Non ho giudizi da fare, dimmi piuttosto tu come ti trovi, se ti piace, se la "senti"...non sono un'espertone ma avrei aggiunto altri esercizi base...ma per una scheda di adattamento forse è troppo...

[°°sOmOja°°]

per chi inizia può andare.

per quanto riguarda "non voglio diventare troppo muscoloso" ne riparliamo tra un pò... intanto pensa ad allenarti per benino

[Mr_Bianchi]

si si per adesso faccio così, poi tra 9 sedute che mi cambia scheda vedo un po com'è e ve la posto.

[fifty]

Concordo con chi mi ha preceduto!
Per quanto riguarda lo squat, probabilmente sarà eseguito al multipower!

[Malaga]

Visto che parliamo di squat al multi, è vero che è stressante per le ginocchia, perche non permette il movimento libero?
Cioè, è vero in senso assoluto o in casi/condizioni particolari(posizione-stato fisico-tipo di allenamento).

[Mr_Bianchi]

Grazie ragazzi.

Io come alimentazione per adesso ho deciso eliminare tutte le "cose dolci" diciamo, cioccolate verie ecc, mangiando molto semplice ovvero, minestra al pomodoro, carne o pesce bollito, tutti in quantità non eccessiva.

Volevo sapere una cosa da voi, mi consigliate di mangiare anche durante il giorno, tipo spuntino?
E se si, che cosa dovrei mangiare?

saluti

[Malaga]

Almeno 5-6 pasti, di cui i 3 principali, piu 2-3 spuntini.
Nel giorno direi un panino e 10-15gr di mandorle o arachidi, oppure una scatola di tonno con 30-50gr di pane integrale e 10-15gr di mandorle.
Come prenanna stai sul proteico, io mi faccio uno shaker con proteine...se no fatti qualche bianco d'uovo...