No lascia stare le ripetizioni per il riscaldamento, fai all'inizio un po di ciclette e delle circonduzioni delle braccia per riscaldare le spalle,insomma 5 minuti di ginnastica , in tabella hai dei 3x10 e devi cercare il cedimento muscolare (quando non riesci a completare il movimento del carico ) all'ultima rip della 3a serie di conseguenza devi usare dei carichi che ti permettono di portare a termine abbastanza facilmente le prime 2 serie che quindi saranno di "riscaldamento" diciamo ,mentre la 3a serie dove andrai a cedimento (all'8a,9a o 10a rip) sara quella allenante per il muscolo che poi in teoria rispondera allo stimolo durante il riposo a casa (il corpo cresce quando riposi e se mangi abbastanza non se ti ammazzi in palestra).
Se su una tabella c'è scritto "3x10", vuol dire che sono 3 serie ALLENANTI, non di riscaldamento (salvo diversa indicazione). Poi ovviamente si può decidere se tirarle al limite tutte e 3 o meno, ma sono comunque serie allenanti, e quindi necessitano di altre serie di riscaldamento preventive!