Le trazioni alla sbarra, sono un'esercizio fondamentale per il gran dorsale.
Visto che riesci già a farne un discreto numero, puoi incrementare l'intensità adottando un sovracarico.
Per il petto mi concentrerei sulla panca piana bil. /manubri e aperture inclinata 30°.
Le flessioni possono essere un ottimo contorno, anche qui, puoi renderle più difficoltose alzando i piedi su di un supporto quindi aumentando il ROM.
Il piramidale inverso è il mio preferito rispetto al piramidale classico!
A mio giudizio lo ritengo prematuro nel tuo caso, essendo ancora principiante!
Non riusciresti a dare la giusta connotazione al carico usato.
Prova a stilare una scheda, che poi posso eventualmente correggerla.
Ciao