ciao mi presento e vi chiedo consigli

[santo]

allora,dieta a parte
oggi mi porto la scheda a casa in modo tale da segnarmi un programma specifico da voi eventualmente consigliatomi in quanto un istruttore che ti da una tabella di marcia da fare tutta d'un fiato e tutti i giorni(dato che nn mi han detto quante volte a settimana dovrei allenarmi)credo che di istruttore abbia ben poco.....
pomeriggio vi posto gli esercizi della scheda
ps:mi sono pesato giovedì scorso,circa 76k(dico circa in quanto la bilancia nn è granch&#232oggi 74 circa...