ciao mi presento e vi chiedo consigli

[santo]

allora,dieta a parte
oggi mi porto la scheda a casa in modo tale da segnarmi un programma specifico da voi eventualmente consigliatomi in quanto un istruttore che ti da una tabella di marcia da fare tutta d'un fiato e tutti i giorni(dato che nn mi han detto quante volte a settimana dovrei allenarmi)credo che di istruttore abbia ben poco.....
pomeriggio vi posto gli esercizi della scheda
ps:mi sono pesato giovedì scorso,circa 76k(dico circa in quanto la bilancia nn è granch&#232oggi 74 circa...

[santo]

da quanto ho capito conviene abbinare pettorali e bicipiti un giorno
tricipiti e addominali altro giorno
troppa confusione...
io potrei andare anche 6 volte in pal. ma da quanto ho capito sono troppe

[santo]

come si postano le immagini?

[santo]

queste foto le ho fatte con la cam x farvi capire come sono fisicamente,oggi ho scoperto che quella scheda era da fare tutti i giorni la 1 settimana
ora l'ha modificata e vi elenco l'insieme di esercizi:
riscaldamento:crossminer(si legge male)10 min
pettorali:l'eck deck 3x12,30kg-60 sec di riposo tra una serie e l'altra
croci alla macchina-3x10-10kg-60 pausa
spalle:alzate laterali-3x10-9kg.60pausa
post.deltoid machine-3x10-20kg-60 pausa
dorsali:lot machine 3x12-30 kg-60 pausa
pulley basso-3x12-20/30kg-60 pausa
bicipiti:flessioni bicipiti con bil.-3x12-kg3 x lato-pausa 60
tricipiti-push down-3x12-15kg-60pausa
gambe-leg extension-3x12-10/15kg-60 pausa
leg curl-3x10-10kg-60pausa
polpacci-culf machine seduto-2x15-20kg-60pausa
addominali-addominali alti-3x20
elevazioni gambe-3x20-60 pausa
fine allenamento-10 min di tappeto
questa è la nuova scheda dove quelli segnati in nero mi ha detto di farli un giorno-in rosso l'altro
quindi presumo che dovrò dividerli x 2 e fare che so:lunedì un tot,martedì un tot x 4 giorni la settimana?
ciauz