2) aumenta la forza?
Moiltissimo la resistenza fisica e la forza in seconda,

3) dà ritenzione idrica?
Molto.
è tutto da vedere.
io ho notato a più intervalli che creatina e prodotti NO (citrullina e/o arginina AAKG ) aumentano la resistenza E la forza diciamo circa di un 10%. Io non ho mai notato eccesso di ritenzione idrica od un aumento notevole delle urine.