Ciao Chiara,
da quello che hai scritto sul post precedente anche a me sembra che carichi troppo e forse e' proprio quello che non va...l'allenamento non deve essere mirato sempre al massimo carico, ma deve essere diviso in periodi di forza, massa etc...con carichi e modalita' di esecuzione diverse.
Per quanto mi riguarda ad esempio faccio il concentrato con i manubri da 14kg, il curl in piedi con bilanciere con 7,5 per parte...sulla panca piana non spingo + di tanto, arrivo a 12,5 kg per parte...con questi pesi posso fare 4-6 rip...considerando che ho una struttura minuta e' tanto, ma ti ripeto che non ha molto senso guardare solo il carico, puoi farti un'idea, avere un confronto...ma non e' questo che ti dara' i risultati che vuoi...forse anche io in passato ho sbagliato su questo e adesso sto cercando di correggermi