LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6
Pectoral machine
Croce su panca alta con blancieri
Pullover
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6
Alzate laterali 3*10
Rowing 3*12
MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10
Squat 4*12-10-8
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15
Calf raises 3*20-15-12
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6
Scott manubri 3*10
VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6
Pully basso 3*10
Rematore 3*8
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12
french press 3*10-8-6
come ve sembra?