cmq dato ke il bicipite come il tricipite sono muscoli piccoli l'idea di allenarli più dei gruppi grandi non è sbagliata. a te non crescono ma alleni un gruppo piccolo come i bicipiti con la stessa frequenza con cui alleni il dorso o le gambe. se ti allenassi quattro giorni potresti ogni tre fare i gruppi piccoli e ogni 4 i gruppi grandi.
per chiarire, è solo un banalissimo esempio:

lun mar mer gio ven sab dom
petto spalle gambe dorso
bicipiti tricipiti bicipiti

lun mar mer gio ven sab dom
petto spalle gambe dorso
tricipiti bicipiti tricipiti

e così via... ottenere quindi una frequenza differente x singolo gruppo...
se ti alleni tre giorni è un problema, non puoi fare altro ke ripetere i gruppi dopo una settimana