Diario di SALVATORE °o Napoli e Provincia o°

[stantio]

Buono, ma non appoggiarli i manubri, parti da lì e vai.
Ottimo esercizio per i deltoidi.
Non ti preoccupare lo squat e la pressa comprendono tutte le gambe.

[iCe89]

Non Li Poggio Era Per Farti Capire Dove Li Ho.
Cmq Lo Squat.. Una Domanda.. Praticamente La Parte Bassa Della Schiena La Devo Spingere In Avanti? E Devo Scendere Piu' Col Culo Indietro? Non Sono Sicuro Di Farlo Bene... Mah

[iCe89]

Amo il calcio.Sento quei vecchi nullafacenti criticare i tanti soldi che vi circolano dentro,vedo le mamme disprezzare questo stupido sport nel quale 22ragazzi corrono dietro una palla,so che i medici credono che il calcio sia brutto e che il nuoto faccia allargare le spalle;conosco,sento,vedo,imparo e apprendo tante cose,ma alla fine non me ne fotte un *****.Io amo il calcio.Stasera ho un appuntamento con lui.Da un pò di tempo lo tradisco coi pesi di ferro,si sta offendendo.Ieri proprio ho consumato le gambe con squat e pressa.Fa niente ,giocherò lo stesso.Trequartista di fantasia.

[iCe89]

panca piana 12 10 8 6 ... la prossima volta pensavo di fare 10 8 6
panca obliqua 12 10 8 6
pektoral machine 3x8 poki kili

bicipiti in piedi 3x8 con 7 kg a manubrio
qualche saltello con la corda per cazzeggiare
Poi ho fatto l'albero in palestra

[iCe89]

dite che un pò di creatina darebbe qualche beneficio?

[iCe89]

Mh da domani vorrei inserire qualche esercizio per i rotatori . che potrei fare? e in che giorno di allenamento? spalle gambe o petto?

[iCe89]

ALLENAMENTO FIACCHISSIMO.PER IMPREVISTI SONO RIUSCITO DALLA MATTINA,PRIMA DELL'ALLENAMENTO SOLO DUE PASTI.Non riuscivo a fare un ***** e poi la palestra alle 7 è piena di truzzoni e gente che non fa un ***** e c'era la folla.Mi sono allenato di *****.Domani mi rifaccio con una bella sessione di gambe

[iCe89]

allenamento stupendo.
Squat scarico 1 x 20
Leg extension scarico con "fermo immagine" di 3 secondi 1 x 20
Squat 1x12 con 10 kg per parte
1x10 con 15kg per parte
1x8 con 17kg per parte
Buono ho aggiunto altri due Kg per parte
Poi pressa 45°
1x12 70kg
1x10 90 kg
1x6 105 kg
1x4 125 kg
Polpacci
3x12 70 80 90kg [ i 90 kg erano fino alla morte ]
Distensioni deltoidi 10 8 6 dai 9 ai 12 kg per manubrio
Lento avanti 1x10 con manubri da 10 kg
1x 8 con manubri da 12 kg
1x8 al bilanciere con 10 kg per parte
BUONO.3 BIANCHI D'UOVA PANE NOCI E TUTTI A CASA A STUDIARE CHIMICA

[iCe89]

COSA
DOBBIAMO
DIRE DI QUEI MEDICI CHE DICONO CHE GIOCARE A PALLONE FA MALE
E CHE IL NUOTO è MEGLIO
COSA DOBBIAMO DIRE
DI QUELLE VECCHIE IGNORANTI
CHE GUARDANO UNA PARTITA
E PENSANO CHE QUELLI SIANO SOLO
22 IGNORANTI CHE CORRONO
DIETRO UN PALLONE
COSA DOBBIAMO DIRE
DEI RICCHI E POTENTI
CHE INSULTANO UN ULTRAS
MENTRE LORO HANNO LE MANI NELLA ***** PIU' FETOSA
E NERA
COSA DOBBIAMO DIRE DI CHI NON CAPISCE
IL NOSTRO SPORT
E SPUTA SENTENZE
MENTRE NOI VIVIAMO X IL PALLONE
MA ANDATEVENE A FANCULO
BRUTTI STRONZI
NOI SIAMO ULTRAS E CANTEREMO FINO' AL 90''.
ANCHE OLTRE

[iCe89]

Mi piacerebbe conoscere tutte voi bestie che alzate 10 volte più di me.Anche Stantio.