Diario di VIERI

[marcaccio]

caro Vieri
scusa se ingolfo il tuo diario, forse servirà anche a qualcun altro
in effetti i miei allenamenti pregressi sono stai condizionati da preconcetti empirici, del tipo non ho mai allenato i lombari nella convinzione che ciò contribuisse a non farmi aumentare il mal di schiena, creando così forse uno squilibrio di forza e forse proprio il mal di schiena(?)
ora ho deciso da un pò di fare i lombari, 3o4 serie di seria romana iperexension
poi ho intenzione di inserire stakki ma cominciando da poco
se il rematore lo facessi poggiando il petto su una panca un pò inclinata?
sull'esecuzione degli esercizi sono tranquillo perchè so di farli bene, almeno così dicono gli istruttori
leggerò il diario di paolino
grazie Grande (e grosso credo)

[VIERI]

Bah! Grosso...Qui l'unico veramente grosso è mau, lo è Corvette, sicuramente Powerfull e qualche altro, noi...c'arrangiamo
La cosa che mi conforta di più è dimostrare una diecina d'anni di meno...il BB è la fonte della giovinezza eh eh
Trascurare la schiena (l'ho fatto anch'io in passato) è una fregatura, lavoraci, con prudenza assoluta ma lavoraci!
Ed ecco la mia Loutine (alla cinese.. ) di ieLi seLa:
Proseguendo nell'impresa ispirata da Corvette, PANCA PIANA con manubri :dopo il riscaldamento ho aggiunto due kili ai "ferri" per portarli complessivamente a 36 kg. cadauno.
Piramidale inverso 4 / 6 / 8 /10 però mi sono sottovalutato perchè con 36 kg ho fatto 5 reps invece di 4, con 34 ne ho eseguite 7, con 32 kg.-9, con 30 kg. - 10 reps.
La fatica di caricarmi i 34 c'è, in più m'impunto un attimo col braccio sinistro, per insicurezza direi. Poi vado come l'olio. Questo dimostra un ulteriore vantaggio del job con manubri, per stanare le debolezze di un braccio rispetto all'altro.
2 x 10 croci su inclinata manubrio da 26 kg.
Lento avanti con bil. solita piramide inversa con 44 kg/42/40/38
Alzate frontali con manub. 8-8 2x12
French su panca come sopra con : kg. 51/48/46/44
In gran spolvero, credevo di essermi gia spompato arrivando al french, invece stavo benissimo.
Chiudo con french seduto con man, dietro la testa 24 kg. 2x10
Poi seratina in famiglia

[marcaccio]

bene, ottimo W.O. almeno nella mia ottica
vero, lavorerò meglio la bassa schiena
devo lavorare anche molto sui posteriori della coscia visto che sono meno forti dei quadricipiti, forse anche questo contribuirà ai miei dolorini
anche a me ha dato consigli corvette, ma è stat proprio una missione umanitaria per lui se pensiamo ai miei carichi!!
ieri sera in palestra pensando a questi post mi veniva voglia di prendere i manubri da 40Kg e fare lancio del peso!ma potri farlo solo... alla playstation
comunque mi ritengo un vostro adottato...
W la ghisa