Diventare Hulk!!

**forseforse** · 02-12-2005, 03:54 PM

Nella speranza che sia comprensibile, visto che estrapolandola dal word, mi è venuta un pò sconquassata comunque credo sia comprensibile

Pettorali e bicipiti s. rip. pesi 15*

Pull over 2 15 10 10
Dist. Panc piana Bil. 4 8>6 20 25 25 10 *
Croci ai cavi 4 8>6 15 15 15 10 *
Dist. Man. Panca 45° 4 8>6 12 16 16 *
Croci Macchina 4 8>6 20 30 35 *
Pull over 2 mx 14 14
Cul Bilanciere 4 8>6 15 20 20 *
Cul Man. Panca 45° 4 8>6 10 14 14 *
Curl a martello 3 12 10 10 10 *
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Tricipiti e dorsali s. rip. Pesi 15*

Push down 4 8>6 20 25 25 *
French Bil. Panca 45° 4 8>6 5 10 12 *
Lat machine avanti 4 8>6 35 35 40 *
Rematore Manubri 4 8 24 26 26
Lat machine imp. Inv. 4 8>6 30 35 35 *
Pulley 4 8>6 40 45 45 *
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Spalle e gambe s. rip. pesi 15*

Dist. Su macchina 4 8>6 15 15 15 5 *
Alz. Laterali 4 8>6 6 8 10 6 *
Alz. 90 ° 4 8>6 6 10 10 6 *
Squat 4 10 20 20 20 10 *
Leg extension 4 10 20 20 20 15 *
Leg Press 4 10 35 35 30 15 *
Leg Curl 4 10 *
½ stacchi 3 15 10 10 15
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Ke ne dici? E su quali sono carente ?

**tattoos** · 02-12-2005, 04:08 PM

Perdonami, ma non riesco a capire le serie x ripetizioni + tempo di recupero + %del massimale...

**forseforse** · 02-12-2005, 04:24 PM

Ok, allora ti dico subito che, il 1° numero è la serie e il 2° son ole ripetizioni da > a e poi i pesi che utilizzo.
Spero sia più chiaro

**tattoos** · 02-12-2005, 04:41 PM

Quindi, se ho ben capito, su P.P. bilancere fai 4x8/6 con max 20-25 kg. ?

**siffrediantonio** · 02-12-2005, 04:55 PM

ti consiglio di andare dove stanno facendo dei test nucleari, magari ti scoppia una bomba atomica davanti e cosi lo diventi

**tattoos** · 02-12-2005, 05:02 PM

eh ?

**forseforse** · 02-12-2005, 05:45 PM

No no... scusate ma qui prendiamo fischi per fiaschi!!...

Ehm... sarà che non sono un pl però non faccio mica danza classica in palestra!!

Negli esercizi con s'intende con bilanciere, sono ovviamente pesi da calcolare x lato e non in totale!!
Quindi x esempio se parliamo di 20 o 25 kg. voglio dire 20 o 25 kg. x lato che diventano 40 o 50 kg escluso bilanciere.
Ok