Il mio programma di "dieta" è il seguente:
mattina: 2 cornetti o 4 fette biscottate con burro e marm + 250 gr. latte + frutta
spuntino: 50 / 80 gr. di arachidi + banana e succo di frutta.
pranzo: 100/150 gr. di pasta + 100/120 gr. di carne o pesce + insalata e frutta a volontà.
spuntino: integratore 20 gr. + 250 gr. latte + frutta
cena: 2 panini con salumi + mozzarelle o scatola di tonno.
Tieni conto che sono 182 x 76 kg.
nota: nei giorni di allenamento prendo 30/40 gr. di integratore
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