Squat\Dead lift session
1 dicembre 2005
avrei dovuto eseguire la sessione dinamica, ma una volta alle prese con lo squat ho cambiato idea

Tecnica squat con box (1\4 d’ora buono di lavoro)
Barra molto sotto i deltoidi..
finora ho sempre fatto squat con la barra sui trapezi, invece che sotto i deltoidi posteriori. questo a causa della scarsa elasticità dei miei deltoidi, ma ho deciso di imparare a farlo bene.

Problemi riscontrati:
Poca flessibilità delle spalle (sento tirare)
Dolore a polsi e mani, ho lavorato fino a 95kg e non è stato granchè

Stacchi sumo
4x4 fino a 135kg
2x2 @155kg stile classico

Stacchi alla t-bar
5x6-5 @100kg + bilancere
Molto lavoro su lombari e glutei

Hack squat bilancere
4x6 @55-75kg

Stacchi manubri – gambe strette, accosciata completa.
3x5-6 @50+50kg

Superserie gigante
Pressa 60° 3x10 @150kg ginocchia strette
Standing Calf machine 4x15 @100-140kg
Standing leg curl 4x10 @20+20kg

Addominali testa in giu
3x20-15
Addome alle parallele
1x20