si occhio pero a nn mangiare il doppio dopo la aerobica che allora è inutile! inizia gradualmente cmq potresti fare 2 volte da 20 minuti. volendo 1 dopo i pesi ma nn è che ci guadagni qlc, anzi ma se nn hai tanto tempo. allora punta ad arrivare minimo ad un 10% di grasso che vuol dire una bella differenza, prova a sostituire il latte o quantomeno riduci notevolmente. lascia perdere anche le pro in polvere dai che ti servono hai circa 70 kg di massa magra e mangi il triplo di me che ne ho quasi 60!
nn assumi troppi carbo al massimo riduci la pasta 80-100 gr ma nn cambia molto. TAGLIA CON LATTE E PRO