Creazione Allenamento

[Tersite]

e devo allenarmi 3 volte a settimana...
6 pasti al giorno...
ma io non rischio l'obesita cosi?

Ascolta ma se tu chiedi aiuto è perchè come tu stesso ammetti non ci capisci molto, bene allora fidati.
Primo se vuoi "scolpirti" vuol dire che devi definirti, per definirti non puoi crescere. O cresci o dimagrisci.
Ora puoi farli entrambi se sei molto grasso, ma se sei nella fascia con grasso corporeo inferiore al 20% per dimagrire devi fare una dieta da definizione che è veramente dura e richiede una disciplina che è difficile avere da subito.
Se invece vuoi fare massa e pensare questa primavera a definirti, devi allora mangiare molto. Forse 160g di pro sono troppe, non per l'obesità, ma per il carico renale.
Obeso diventi se mangi male, molto e non fai nessun tipo di allenamento.
Ora per l'età che dichiari e il tempo da cui ti alleni quei pesi non sono un allenamento duro, sono un carico medio/basso.
Quindi se incrementerai l'intensità dell'allenamento e abbinerai una dieta corretta, obeso non lo puoi proprio diventare.

[°°sOmOja°°]

ma 7 bianchi d'uovo + il latte ad uno che manco sà cos'è un carboidrato?!
ma non scherziamo.

io vado avanti a 2-3 bianchi a mattino e non ho ho carenze proteiche.. non credo che un ragazzo con qualche muscolo che finora si è alimentato con pizza e patatine abbia bisogno di tutte queste pro.
il corpo non è abituato.

il primo passo è quello di evitare i cibi spazzatura, quindi ridurre al massimo cioccolattini vari, brioscine e biscotti della mulino bianco, che sono cibi sani solo per il portafogli di chi li vende.
via libera ad un'alimentazione sana fatta di verdure, carni di tutti i tipi, formaggi se non hai intolleranze (sebbene io nn sia un cultore dei latticini), frutta, tanta acqua e un bicchiere di vino alla sera che ci fa dormire bene.

inutile contare le proteine o i carboidrati, mangia pure pasta e pane, ma non alzarti da tavola con la sensazione di essere un dirigibile.
non farti prendere dalla grasso-fobia, i lipidi non sono tutti uguali, alcuni tipi di lipide vegetale (e i grassi del pesce) sono importanti per un buon funzionamento del nostro organismo, quindi condisci serenamente la tua insalata con un cucchiaio d'olio e un pizzico di sale, non fare come quelle ragazze che per paura di ingrassare mangiano lattuga appena raccolta come le capre.

la parola chiave è SEMPLICITà

se poi vorrai passare a qualcosa si SERIO, ti consiglio di acquistare un libro sulla ZONA.

[stantio]

Somoia ho postato la mia dieta come riferimento, non HO DETTO SEGUILA.
La zona è semplice, non è vero ?

[fifty]

Ciao Giemme.
Leggendo il tuo primo post, affermi che avevi raggiunto in due anni ottimi risultati
Ci trovo qualche incongruenza.
Come li hai valutati questi risultati?
I tuoi carichi sono quasi quelli di mia moglie, le gambe ogni tanto le dimentichi o fai quello che ti viene in mente, mangi come il rag, Fantozzi...
Segui in linea di massima cio' che ti ha detto Somo
Per l'allenamento ne parliamo...

[°°sOmOja°°]

La zona è semplice, non è vero ?

tutt'altro.
è anzi, abbastanza difficile, la consiglierei come primo approccio ad una dieta in cui si decide di prendere il controllo dei macronutrienti.

in pratica il fatto di dover calcolare sempre le proporzioni per rispettare il 40-30-30 è un ottimo esercizio, oltre ad essere una gran seccatura!

[stantio]

Somoia tu mi ricordi quel mio amico.
Somoia se non sono un fake rideremo
Le matte risate