Diario di stantio.

[Corvette]

GLI STACCHI NON VOGLIONO FARMELI FARE.DISOBBEDIRò.
cmq diciamo ke se faccio un minuto trattenere il bilanciere? che dici

Un minuto? No. no....al massimo appenditi ad una sbarra e cerca di resistere il più a lungo possibile (cosa che facevo e che dovrò riprendere).

[iCe89]

quello lo faccio già... sai mi rilassa la schiena!

[stantio]

Spiegazione degli esercizi

JM press: La JM press è un mix tra panca stretta e "skull crusher" ossia spacca cranio. Consiste, con l' impugnatura stretta, nell' abbassare il bilancere all' altezza della gola circa per poi andare in "skull crusher" con i tricipiti. Fermarsi a circa 15 cm dal petto.
Dopo una pausa esplodere, solo con i tricipiti, il bilancere verso l' alto

Skull crusher: Può essere eseguito sia con il bilancere normale che con quello angolato (preferenza mia: bil. angolato). E' una french press portando il bilancere all' altezza del cranio. E' un esercizio per i tricipiti!!

Bradford press/Rainbow: E' un esercizio per le spalle che consiste nell' eseguire la prima parte del movimento del lento dietro e avanti. Si prende il bilancere si solleva poco oltre la testa, si va in lento dietro, si solleva il bilancere oltre la testa e si va in lento avanti. In questo modo lavorano le spalle escludendo i tricipiti responsabili del 2/3 del movimento del lento dietro e avanti.

Push press: e' un ottimo esercizio per le spalle che consiste nel sfondarsi i deltoidi con pesi sostanziosi. Si prende il bilancere dal rack, se lo porta al petto. Con una piccola spinta delle gambe si porta il bilancere sopra la testa. Nel lockout si attende 5 secondi. Si riporta il bil. al petto e si riprende l' iter.

One arm dumbell clean and press: e' il mio esercizio preferito per le spalle. Si appoggia, per terra, un manubrio. Si prende il manubrio ed in maniera esplosiva si porta in posizione come nel lento con manubri. Una piccola spinta delle gambe e si distende completamente il braccio sopra la testa. Ieri ho disteso sopra la testa un manubrio da 50 kg con il dx, mentre con il sx ho fallito il lockout. Vedremo di equilibrare la forza e di affinare la tecnica.

Bellissimi, ma dove li prendi ?

[stantio]

Piove a dirotto, c'è acqua dapertutto.
Oggi farò lombari come riscaldamento senza peso, normali, leggeri.
Poi mi appendo alla sbarra e non mollo più.
In macchina mi è venuto un dubbio, cambio e faccio le trazioni a corpo libero con le mani aperte rivolte al petto ? Oppure al contrario ?
Adesso sto facendo le mani rivolte a lpetto.
Ehi non suonare, ti ho visto.
Cose da pazzi, suona nel traffico.

[stantio]

E' successo l'impensabile.
Mi sono fatto male il trapezio sinistro.
Adesso sto un poco meglio.
Ieri sera schiena.
Trazioni alla sbarra come le faccio io.
No, l'amico masto mi dice che devo farle larghissime e con il palmo delle mani rivolte alla mia faccia.
Dopo tre esrcizi con il mio sistema di allenamento, ho provato a farle.
ho preso l'impugnatura troppo larga, non riuscivo ad andare, mi sguarravo ma ne ho fatto lo stesso tre, dolore al trapezio, ho ridotto l'impugnatura tutto a posto, con il dolore ormai presente.
Maledizione, che fai te ne vai ?
Non lo devi nemmeno pensare.
Lat dietro la schiena tronco rigido.
Pulley basso.
Rematore con il bilanciere alla macchina
Lat avanti impugnatura stretta
lomabari
Meccanica stacchi
Bicipiti 3 esercizi.

[stantio]

Perchè ho sgarrato ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????? ??????

[stantio]

Se uno fa le trazioni più larghe delle proprie spalle si rompe, o no ?

[stantio]

Sono distrutto.
EDGARDO era un fake.
Emmanuelle è un fake.
Incomincio a sospettare di essere un fake anche io.
Samoia e Alex forse non avevano tutti i torti, in rete nel forum niente è come sembra ( La Talpa )
Forse sono l'unico idiota che ha detto sempre tutta la verità.

[stantio]

Samoiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaa hai ragione, dubita di tutti compreso del sottoscritto, qui il 50 % sono falsi
nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooo
Adesso ho capitoooooooooooooooooooooooooo

[giakk80]

Dal basso della mia bassezza ti chiedo: ma come fai a fare le trazioni alla sbarra larghe con il palmo rivolto verso il corpo? Non è fisiologico secondo me. Se metti i palmi avanti allora sì. Arnold impugnava la sbarra della lat all'estremità. Cioè più larga possibile. L'ho visto in un paio di filmati suoi e non ci ho dormito due notti. La mia schiena è zero, per questo cerco di trovare tutti i particolari degli exerc.

[stantio]

Infatti il palmo non era rivolto al corpo.

[stantio]

Nweanche troppo larga è fisiologico.
Comunque mi fa male il trapezio.

[stantio]

Mio Dio, alle 16.00 ho preso due monores con un bicchiere di caffè amaro.
Ho il cuore che mi esce dal petto.
Se non dovessi scrivere più da questo momento...
sappiate che è stato un piacere conoscervi.......

[Corvette]

Non sono un fake stantio

discorso trazioni
Usando una presa ultra wide (larghezza molto più ampia delle spalle) si potrebbe avere qualche fastidio. Per ora, con il mio peso di circa 120 kg, eseguo le trazioni ultrawide senza problemi, ma non voglio tirare troppo la fortuna...

[stantio]

Allora ieri sera, esco dall'ufficio alle 18.50, vado al campo di calcio a prendere mio figlio, faccio tardi,
arrivo in palestra alle 20.20, come un bisonte ferito.
leg exen
Squat 100/120/140/160/170
12 10 7 3 1

Fatta
Campioni del mondo, Campioni del Mondo.
Pressa
Femorali
Polpacci
Doccia