Mi Aiutate?

[stantio]

I pasto: 300 gr. latte scremato + 8 fette biscottate + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin
II pasto: 8 bianchi d'uovo + mela
III pasto: 250 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana+ 3 noci
V pasto: 10 bianchi d'uovo.
VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.
Altezza 179 cm, peso Kg. 96, grasso corporeo pochissimo.

E' la mia dieta per la massa.
Regolati di conseguenza, diminuendola sec. le tue esigenze.

[Tersite]

Tu hai le stesse misure mie a luglio.
Io gioco (dovrei dire giocavo) a pallavolo, e pesavo 81kg per 187cm.
Attualmente sono a 89kg con dieta seria e allenamento quanto basta, con anche una discreta componente aerobica.
E ti assicuro che per mettere su questi chili devi mangiare decisamente più di quello che fai, soprattutto se fai sport aerobici il cui dispendio va coperto per evitare il catabolismo. Molto di più. Io attualmente sono a 3300calorie. All'inizio è pesante, soprattutto perchè devi imparare a separare bene i pasti, altrimenti ti senti ingolfato e sempre pieno.