Scheda

**tattoos** · 01-12-2005, 02:29 PM

Caro Fighter9, ascolta quello che ti ha detto Somoja. Leva tutti gli esercizi con le macchine ed inserisci quelli con bilanceri e manubri. Che poi, come ti ha già detto Somo, sono solo quelli multiarticolari e che si contano sulle dita di una mano: Squat, Panca Piana, curl, stacchi, lento avanti. Stop.

Con gli esercizi che fai, perdi solo tempo (e soldi in palestra). Sì, forse così uno è più fico perché sembra essere alla "moda", ma i benefici dei multiarticolari sono di gran lunga superiori di essere alla "moda", utilizzando macchine con nomi esoterici...
Ciao!

**Fighter9** · 01-12-2005, 11:33 PM

ma è vero che gli addominali è consigliabile farli alla fine?

**°°sOmOja°°** · 02-12-2005, 12:31 AM

Originariamente Scritto da Fighter9

ma è vero che gli addominali è consigliabile farli alla fine?

si, se esegui esercizi multiarticolari, gli addominali ti servono "freschi" perchè hanno una funzione stabilizzatrice non indifferente.

**Fighter9** · 08-12-2005, 12:28 AM

LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6
Pectoral machine
Croce su panca alta con blancieri
Pullover
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6
Alzate laterali 3*10
Rowing 3*12
MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10
Squat 4*12-10-8
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15
Calf raises 3*20-15-12
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6
Scott manubri 3*10
VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6
Pully basso 3*10
Rematore 3*8
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12
french press 3*10-8-6
come ve sembra?

**fifty** · 08-12-2005, 01:05 AM

Croce su panca alta con blancieri non è possibile
Pullover non è un esercizio per i pettorali ma di allungamento dei dorsali

**Fighter9** · 08-12-2005, 01:08 AM

ehm si hai ragione volevo scrivere con manubri, cmq come ti semnra la scheda?
una curiosità ma è vero ceh fare la lat machine dietro è dannoso?

**fifty** · 08-12-2005, 02:11 AM

Non è consigliabile!
Poi c'è chi la fa per anni senza avere nessun disturbo! Quello che penso io è:
perche fare un esercizio potenzialmente dannoso e meno produttivo?
Facendo la lat/trazioni/lento dietro il collo extraruoti l'omero, cioè lo metti in una posizione non biomeccanicamente corretta.
Una domanda, perchè fai la lat dietro?