Citazione Originariamente Scritto da fifty
Quindi, a buon intenditore poche parole
Bisogna tornare alle orgini, o se vogliamo, dettare regole molto chiare e semplici per cominciare.
La regola 1 è che bisogna mangiare tanto (più calorie di quante se ne brucino)
La regola 2 è che bisogna mangiare spesso in modo omogeneo, quindi niente pranzo e cena abbuffata, ma 5/6 pasti ogni 2/3 ore di contenuto calorico simile
La regola 3 è il controllo dell'introito proteico, si dibatte sulle quote ma è importante non esagerare
La regola 4 è che bisogna prestare attenzione alla qualità della materia prima e al metodo di cottura (si cibi e cotture poco elaborati, pochi condimenti o fritture varie etc.)
La regola 5 è non fare l'errore di evitare di grassi
La regola 6 è bere sempre molto e non durante i pasti o subito dopo essi
La regola 7 è non mangiare troppo vicino all'allenamento, altrimenti il sangue viene "catturato" dalla digestione
La regola 8 è cercare di mangiare la frutta lontano dai pasti tradizionali, per evitare di mischiare fonti di carboidrati differenti che sommate alle pro rallentano la digestione e fanno fermentare il pastone
La regola 9 è non mischiare le fonti proteiche
La regola 10 è che il pasto più importante è la colazione, fa più danni alzarsi dopo la notte e non mangiare nulla che saltare il post wo
La regola 11 è che bisogna capire che la dieta è come l'allenamento, se comincia essere incostante e superficiale non otterrai alcun risultato.

Non sono i 10 comandamenti perchè sono 11 ma tutto sommato credo che siano le basi fondamentali per iniziare a impostare una dieta, il che significa che una volta impostata e analizzati risultati ed effetti, uno procederà a raffinarla, decidendo se escludere alcuni tipi di alimenti (come il latte) scegliendo i tempi esatti e le calorie per ogni pasto.