Mi Aiutate?

[Marcolino83]

ho un problema, la mia dieta è cosi' strutturata:


Mattino: 3 Albumi, 100gr muesli, 3 noci

SPuntino: 1 Mela, 80gr di tonno o fesa o bresaola

Pranzo: 100gr riso, 100 gr petto di tacchino o pollo o bresaola o tonno, insalata e 10gr di Olio

Spuntino: come al mattino

Cena: 80gr di riso,100gr petto di tacchino o pollo o bresaola o tonno,insalata e olio

Prenanna: Fiocchi di formaggio.

Molte volte mi concedo un po' di crusca nel pomeriggio.

Il problema è che non metto su nemmeno un KILO, ne di grasso ne di Muscoli, rimango sempre uguale.

Io sono alto 1.87 e peso 80Kg.....

COme devo fare?

Bevo 3.5 litri il giorno di acqua....

[Manga81]

Uno Sportivo Di 80 Kg...........


Cavolo Sparati 3000-3200kcal Circa E Poi Se Non Cresci Fai Bene A Lamentarti............adesso Sarai Sulle 2200-2500kcal Ad Occhio

[fifty]

Si è detto più volte che non è la dieta in se che fa dimagrire o aumentare di peso.
Tutto è condizionato dall'introito calorico.
Se vuoi aumentare di peso devi consumare almeno il 20% in più del tuo fabbisogno giornaliero.
Se vuoi perdere peso, devi consumare almeno il 20% in meno del tuo fabbisogno giornaliero.

[Marcolino83]

Il problema è che non ce la faccio a mangiare di piu'!

[tattoos]

...Chi è causa del suo mal, pianga se stesso!

Scusa, ma hai ricevuto due risposte che sono concordi nel dirti che se vuoi diventare grande e grosso devi magna' de ppiù, non puoi affermare che non ce la fai a mangiare di più, appunto.
Provaci, magari facendo le cose gradualmente, ma l'obiettivo strategico è quello che ti hanno indicato. La tattica ce la devi mettere tu.

[stantio]

I pasto: 300 gr. latte scremato + 8 fette biscottate + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin
II pasto: 8 bianchi d'uovo + mela
III pasto: 250 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana+ 3 noci
V pasto: 10 bianchi d'uovo.
VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.
Altezza 179 cm, peso Kg. 96, grasso corporeo pochissimo.

E' la mia dieta per la massa.
Regolati di conseguenza, diminuendola sec. le tue esigenze.

[Tersite]

Tu hai le stesse misure mie a luglio.
Io gioco (dovrei dire giocavo) a pallavolo, e pesavo 81kg per 187cm.
Attualmente sono a 89kg con dieta seria e allenamento quanto basta, con anche una discreta componente aerobica.
E ti assicuro che per mettere su questi chili devi mangiare decisamente più di quello che fai, soprattutto se fai sport aerobici il cui dispendio va coperto per evitare il catabolismo. Molto di più. Io attualmente sono a 3300calorie. All'inizio è pesante, soprattutto perchè devi imparare a separare bene i pasti, altrimenti ti senti ingolfato e sempre pieno.