resoconto della serata =

gambe
squat 4/6/8/10 ( carichi:30+bil - 27-25-20 )
pressa 2x10/12 (1°130kg - 2° 150kg)
leg curl 3x10 (35kg)

le gambe sono esauste... gia a metà 2° serie di pressa erano sfinite ma soffrendo 1 pò cel'ho fatta ! .... non riuscivo nemmeno + a camminare... e quando ho fatto i miei 20min di corsetta a fine allenamento mi tremavano...tuttora tremano ancora.....


spalle
lento avanti bil/man 4/6/8/10 (l'ho fatto al Multipower per paura di non farcela... carichi = 15+bil - 15 - 10 - 10
tirate al mento 2x8 (carichi bilanciere W + 25kg / +20kg / +20kg
shrug 2x/8/10 (non sapevo cosa è e l'ho sostituito con alzate laterali ai cavi con carico da 15kg entrambe )

purtroppo dopo l'allenamento delle spalle i deltoidi NON erano sfiniti... gli ho dovuto dare il colpo di grazia con 1altra seria di alzate lat con manubri da 8kg... dopo questo NON riuscivo ad alzare piu nemmeno 5kg.... però ora i deltoidi NON sono stanchi come le gambe....... è normale ? devo insistere ancora ?